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# System prepended metadata

title: 심리학 산책 - 인지행동치료

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## 인지행동치료 & 유튜브 강의자 설명
https://mettaaclinic.com/intro_choi_young_hui


## Q) 아래 도식의 개념을 이해하고 어떤 생각이 떠오르나요?
[인지행동치료란?]
https://www.youtube.com/playlist?list=PLNrMH4-7Jnyl8yRxN20ekEiD1CSx-GLJo

![스크린샷 2024-03-26 오후 8.38.53](https://hackmd.io/_uploads/rkL-N4lkA.png)

## Q) 아래 인지왜곡 종류를 바탕으로 연상되는 개인적 경험이 있나요?

[인지왜곡 종류 설명]
https://www.youtube.com/playlist?list=PLNrMH4-7JnykuDeoBscvAHxTuIy09BRF2

#### 과대/과소 평가
#### 재앙화 사고
- 어떤 끔찍한 일이 금방이라도 일어날거라는 생각이 나를 압도하며 순식간에 덮쳐 오는것
- 시간/절차 건너뛰기
#### 긍정적인 면의 평가절하
- 깎아내리기
#### 흑백논리. 이분법적 사고. 전부 아니면 전무의 사고
- 성공 아니면 실패
- 선 아니면 악
- 지각이네? => 안가
#### 명명하기
- 나쁜이름으로 낙인찍기
- 수전노(=구두쇠), 빨갱이(=좌익), 돼지(=탐욕), 쓰레기(=형편없음)
#### 감정적 추론
- 느낌에 따라 결론내리기
- 이성적 추론(사실/증거를 바탕으로 결론내리는것)과 반대
- 엘리베이터에 갇히면 공기가 안통하니 위험하다 => 극한의 공포 => 위험하다.
- 이유가뭐죠? => 눈치가 그래요/표정이 그래요/느낌이 그래요
- 사기꾼의 인상
#### 정신적 여과(선택적 추상)
- 믿는것만 받아들임. 일치하지 않으면 안 받아들임.
- 뭐 눈에는 뭐만 보인다.
- 성경책 안에 담배곽넣기
- 농담 그대로 받아들임(인간은 인간을 속이지 않아.)
#### 독심술
- 마음대로 추측
#### 지나친 일반화
- 개똥 한 번 밞음 => 맨날 밟는구나, 평생 비관
- 내 복에.. 나는 밤낮/맨날 이래..
#### 지나친 내 탓
- 불친절에 대해 '내가 뭘 잘못했길래?'
- 책임/배려가 강한것 같지만 우울해질 수 있음
#### 터널시야
- 말 차안대
- 우울증 특징: 정보처리장치가 부정적 틀로 바뀜.
#### 당위진술
- should statement
- 반드시 ~해야만 한다
- 절대로 ~하면 안된다
- 원칙 지키지 못할 때 우울해짐.