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title: 90 分鐘法則：打造無干擾的深度學習時間
tags: [學習方法, 程式學習, 深度工作, 專注力]

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# 90 分鐘法則：打造無干擾的深度學習時間
> 每天四小時 ≠ 學習進步  
> 90 分鐘的學習會更適合你  
> 本文來自 [Instagram](https://www.instagram.com/p/DKtSeIjzs6y/)


## 大部分的新手是如何做的？

剛開始學程式的時候，我常會陷入一種「學很多但沒學好」的迴圈。

例如：

- 同時開三個教學網站，結果哪個也沒學好  
- 一邊寫 code，一邊聽 YouTube  
- 分心切分頁、看 Discord、查 ChatGPT  
- 逼自己每天要「坐滿四個小時」，但專注力早就掉光了

你可能也有過這種感覺 —— **努力了，但沒有效率；學了，但學不會。**


## 實際上你無法專心這麼久

我們的大腦其實只能==在 60 到 90 分鐘內==保持「高效學習」的狀態。

這段時間內，你的大腦可以集中處理複雜邏輯、理解新概念、寫出新程式碼。但超過這個時間後，大腦就會開始疲乏，效率直線下降。

此外，所謂「多工處理」其實是種錯覺：

> 每當你切換任務（滑手機、查資料、換教學影片），你的大腦都需要時間重新對焦上下文。這就是為什麼學習感覺「卡卡的」。

結論是：

> 🧠 長時間 ≠ 深度學習  
> 🧠 真正的成效來自「無中斷的 90 分鐘」



![深度學習時間 vs 專注力](https://hackmd.io/_uploads/BJHvZc27le.png)



## 專業學習者會怎麼做？

大多數進步快的人，反而不是花很多時間，而是**花得對、用得深。**

他們會這樣安排自己的學習：

- 一次只學一個概念（比如 array method 或是 Redux）
- 90 分鐘全神貫注、關閉分心來源
- 學完立刻動手寫範例，甚至做成一個小專案
- 最後反思自己「今天學了什麼？」

這種學習方式不只效率更高，也能幫助你在腦中建立一套可重用的思維模組。


## 嘗試規律的學習試試

如果你想開始練習這個 90 分鐘法則，可以參考這個七天挑戰：

1. **每天固定一個時間區塊**（早上最好）  
2. **挑一個小主題學習**（像是 for loop、props、axios）  
3. **結構化 90 分鐘學習法**：

   | 時段      | 內容                          |
   |-----------|-------------------------------|
   | 0～30 分  | 看教學、筆記、理解概念         |
   | 30～75 分 | 自己寫程式、做小專案           |
   | 75～90 分 | 整理心得、寫反思筆記           |

4. **關掉手機與所有分心分頁**  
5. **記錄你的學習進度（可以畫 habit tracker）**



## 總結

:::success
你需要的不是更多時間，而是更好的時間使用方式
:::

如果你覺得自己學習進度不如預期，不妨暫時放下「每天學幾小時」的執著。

轉而問自己：

> 今天我有沒有一段「90 分鐘完全專注」的時間？

真正有用的學習，是**不被打擾的深度輸入＋立即輸出反思**，這樣才能把知識轉化為你的技能。


