# 關於登山 我是如何打怪練功的呢(品田池有篇)

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以下屬筆者登山經驗，僅供參考

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## 登山必備小物
* **水**
無論走郊山、中級山、甚至是百岳，基本會帶到1000~2000 cc
* **頭燈**
摸黑保命用
* **兩截式雨衣**
避免淋濕與防寒
* **行動電源(手機)**
具有取代頭燈及求救救命
* **塑膠套(背包套)**
可防止背包內重要物品防濕

羅列出五個是務必要攜帶的，因應狀況,難度,路程...等調整增加的項目。
>睡墊、睡袋、羊毛襪、登山杖、背包、頭巾、鴨舌帽、手套...等也都很重要喔!

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## 登山體能訓練
* **跑步**
於出發前兩個月，訂定==每周至少跑步兩次==
* **核心訓練**
可著重於==下半身==的訓練
* **負重**
傳統訓練會有這個項目，但筆者不算是能負重的類型，
故取代的方式就是==多走郊山==或是==東西不要帶太多==
>我的百岳經驗是10\~15kg，不加公糧(早餐、晚餐)，一天大約能走10~20km
* **登高**
除了人生第一座百岳不是合歡山系列的，務必再參加百岳登山活動前，找機會去合歡山走走。
評估自己在山上是否有感到不適，或是體能上有哪邊不足需要加強的。

> 難度: 石門山(最易)<合歡主<合歡東<合歡北<合歡西(最難)
> 新手**請勿**嘗試合歡西!
* **睡眠**
出發前一周，盡量不要熬夜，熬夜容易引發高山症
>Tip:在高山上的症狀都通稱高山症，高山症嚴重會帶走人命，所以==睡飽很重要==

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## 登山裝備怎麼選

>現在網路上一堆教人怎麼穿，沒錯! 跟著做就對了，
>唯一需要考量的就是荷包問題。><

不廢話，請點開連結，稍微熟記那些套路後，
請出發前往任何一間登山用品店，==實作==，不一定要立即買，但一定要實作一次
人就是個見面三分情的動物，看到實體對應名稱的衣物後，一樣立馬有感受

舉個例子:
<u>穿著中間層 通常選羊毛系列 具有保暖與溫度調節
穿著內層，通常選排汗系列 具舒適與排汗功能</u>

看完這個例子，我相信你一定丈二金剛，摸不著頭緒
中文一定看得懂，也能理解，
但**材質**是怎樣 > **不知道**
那**價格**又如何 > **不知道**
那**保暖**會暖嗎 > **不曉得**

所以阿~ 請去登山用品店走一圈，
不瞭解的地方可以請教店員，大多都是有許多爬山經驗的門市人員，很專業的
==買裝備就是著重實作==，就跟寫程式一樣需要反覆實作XD(誤)

Reference:[上山怎麼穿洋蔥式穿搭指南](https://www.kawas.tw/pages/blogclothes)
Reference:[初心者山道具！30個必備的新手登山裝備｜登山入門裝備](https://learn.100mountain.com/?p=7554)
Reference:[登山健行新手錦囊《裝備篇》](https://hiking.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=2138)

高聳直立的品田山(從品田前鋒遙望)

回望品田前鋒(從品田山遙望)，下雨天或結冰下降會危險很多

**是否再想像他們的側面，沒錯，就是一個U字型，這段攀岩也是小小驚恐的**

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## 開始登山囉

### 山的定義
在登山前，先認識一下山的分級

**郊山**：我們將它定義為1500M以下的山岳。
(此高度是我們自行定義的，因為並沒有明確的定義郊山以及中級山的界線)
**中級山**：定義為1500~3000M。
**高山**：泛指3000M以上的山。
**百岳**：台灣超過3000Ｍ公尺的山超過了200座
Reference:[登山健行的常見名稱](https://melissalin510.pixnet.net/blog/post/137965290)

>郊山，如台北市的郊山有 象山, 九五峰, 剪刀石山,
>再難一點點的陽明山系列(大屯西、北、主，七星山)，再難一點點的有五寮尖

>中級山，台中 谷關七雄; 台北 北插天山

山的分類可以參考**輝哥的天空**
另外，輝哥也很常分享各個登山的攻略，值得挖寶喔
Reference:[輝哥的天空](http://xn--kwr22her7a6qdvs6a.tw/mountain/nopaia/002nomountain-main.htm)

這裡提供一個登山的人很常使用的一個網站**健行筆記**，
<u>搜尋到你要去的那座山或路線後，通常越熱門的地方，會越多人提供相關的資訊</u>，
也是筆者常常去找答案的地方(算是爬山界的Open Source XDD)
Reference:[健行筆記 登山找路線](https://hiking.biji.co/index.php?q=trail)

相信很多人開始登山，都是憧憬著各個**百岳的山頭**來著，參考如下
以前的登山前輩就將百岳分級，
以特色風景分級，有**五嶽、三尖、四秀**...
或是難度分級 **A (較易) < B < C < C+(較難)**
又或是將山脈跟山脈連起來走的，有**北一段、南二段、八大秀...縱走系列**
Reference:[台灣百岳](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%8F%B0%E7%81%A3%E7%99%BE%E5%B2%B3)

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### 攻略前導
認識了裝備、體能，你一定會有疑問 啊 糧食哩(拍謝 筆者在這方面尚未耕耘...汗)

接著，以下是我這幾年的心得爬百岳的心得，爬郊山跟中級山也是相當有趣，
但能在百岳上看到心曠神怡的風景，那真是無比暢快啊~

>Tip: 中級山可是相當危險的，沒有一定扎實基礎，請勿輕易嘗試
>筆者所謂的扎實基礎有救難、繩索、定位、找路線、地形...等進階課題
>>熱愛中級山的朋友都有些瘋狂，是對神祕的森林，或對於探勘山林有莫名的執著與狂熱。
>>親近中級山需要具備豐富的登山經驗、包括地圖定位、繩索技巧、山中宿營、路感的培養，
>>通過困難地形，甚至水域攀岩等多種技巧能力。
>>Reference:[推薦：5個你不可不知的「中級山」秘境](https://www.businessweekly.com.tw/style/blog/11494)

**我是如何開始爬百岳的呢**
其實是筆者大學時有個朋友揪我去，
如同前面提及的合歡山是筆者的第一座百岳，也是許多人的第一座百岳

>第一次走合歡東峰，身上爆汗、氣喘吁吁，覺得再走快點，心臟可能就會跳出來了!

>第一次走合歡北峰，這遙遙大路是還有多遠啊~ 走得我疲憊、大口喘氣

**我是如何下一座百岳的呢**
筆者並沒急著進行下一座百岳，而是在郊山多嘗試、多練習，
>登山的走路也是要練習的
>登山的呼吸也是要練習的
>登山的自己也是要體會的

> ==走多了，你就會更認識你自己，知道自己的步伐、速度、調適時間、喜歡的季節==

舉個例子:
筆者在登山時，暖機要30~40分鐘，暖機完才會覺得關節都打開；
喜歡在秋季跟春季、選在農曆十五的前後天氣大好(沒有根據XD)

時隔幾年後，經過郊山、中級山的洗禮，再次上到合歡系列就相較適應多了

### 我的登山戰略

>登山，因具相當危險性，將它用戰略來比喻再適合適合不過，
>回家，才是完成一次的登山行程。

>雖是慎重的，但同時也需兼具平常心呢! 保持平常心才會表現出最好的自己

**Rule 1**
筆者算是喜歡挑戰自己類型的，
長期有一團朋友都一起爬山，當中有個腳程很快又不太會喘的夥伴!!!
有次，在奇萊南華的路途上，跟著他的腳步，讓心臟瀕臨要跳出的臨界點強度下
後來的登山，心肺就適應許多，但並非鼓勵每個人都使用此方式鍛鍊。
<u>同樣概念放在跑步中，不斷突破去心肺數值、最佳成績；穩健中求發展</u>

> 登山的過程就是一個一直循序漸進的進步，去認識自己的身體，身體力行的體會大自然
> ==郊山>百岳>郊山>郊山>百岳...，不斷的再百岳中穿插很多個郊山，才會越來越進步==

**Rule 2**
行前出發要做的規劃!
在進行問題探討前，我們來思考一個類似 ==雞生蛋，蛋生雞==的問題

>我:在出發前要先產生行程規劃書!
>你:但是，我沒去過怎麼會知道怎麼規劃?

一樣舉個例子:
想必都有出去遊玩，或是自助出國旅遊的經驗
那麼，你還沒去過，怎麼會知道要去當地的哪些景點旅遊
想必你心中的答案已經呼之欲出
"爬文" ，就是爬文

仰賴網路的發展與社群網路的活絡，許多人會把自己的<u>登山經驗寫上部落格</u>或是<u>發文</u>

* **標準**，查看[上河文化](https://www.sunriver.com.tw/map_hiking_index.htm)
上河文化由來就不著墨說明，姑且當它是一份百岳的參考書，
進去網址裡面後，找到你要攀爬的山
* **爬文**，假設我想去奇萊南華，搜尋文章[奇萊南華兩天一夜人品大爆發](https://www.wellkangtoworld.com/2020/12/Qilai-Nanhua-trekking.html)
會發現裡面有文章作者的紀錄時程，這樣就是一份參考資料
通常筆者要前往一座百岳，**至少會看3~5份的爬文資料**
* **評估**
收集完資料後，就該由自己將整個時程規劃出來，
你當然可以完全複製貼上別人的行程，但最好不要，
**一來**，你並無熟記點與點之間的距離與時間
**二來**，若依然寫不出來，可能你對自己的腳程還是不了解

所以，這個階段的**評估跟寫計劃書很重要**!!!
>我會推薦再去多走走郊山，搭配計時與計里程

很美的池有名樹

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如果你看到這裡，還是依然懵懂，
那就參考我的==實作==作法吧~

**Step1**
選定一座山 >> 我想去品田山、池有山

**Step2**
品田、池有歸納在**雪山系列 四秀**，點擊進入[上河文化](https://www.sunriver.com.tw/map_hiking_index.htm)，如下圖

**Step3**
進去後你可能會看到一大張地圖，別急，你只有要去池有、品田山，把範圍圈選出來，如下圖
(如果不知道範圍到哪，先去爬文就有個底~)
**上河文化裡面的時間就是最棒的第一手資訊**


**Step4**
爬文1:
Reference:[池有山難不難？武陵四秀品田池有必經之路](https://shrimplitw.com/chiyou/)
>筆者滿喜歡這種圖很多，搭配作者時間的推移紀錄
>注意文章裡面5:42出發 -> 7:42抵達登山口
>7:42登山口 -> 三叉營地(沒時間) ，這邊就比較可惜，沒有獲得數據

Reference:[攀登有如電影阿凡達場景的武陵二秀　品田山、池有山](https://www.gq.com.tw/blog/Ourtrails/detail-6114.html)
>這類的也不錯，開門見山，直接提到 07:10登山口 -> 10:50 三叉營地
>==得到結論，這個作者這段3.5km走了將近3小時 酷!==

**Step5**
請繼續完成爬文2、3、4...等的數據，
就是把上河文化有標註到的點，都一一完成數據
>只好繼續爬文...，別放棄，你會越來越強、越來越認識自己的!

==請完成以下填空題==^ ^
**池有山**:
去程:
**登山口** > __h >
**三叉營地** > __h >
**池有登山口** > __h >
**池有山**

回程:
**池有山** > __h >
**池有登山口** > __h >
**三叉營地** > __h >
**登山口**

---

**品田山**:
去程:
**池有登山口** > __h >
**新達山屋** > __h >
**品田山**

回程:
**品田山** > __h >
**新達山屋** > __h >
**池有登山口**

**Step6**
只有距離跟時間是不夠的 爬升 陡下呢 也要考量進去
**地形才是大魔王呢!**
要查看地形，先前提到的**健行筆記**[武陵二秀(品田/池有)](https://hiking.biji.co/index.php?q=trail&act=detail&id=1737)
進入後，如下圖，點擊**相關GPX**

就會看到許多登山前輩的GPX軌跡檔
點一個你覺得符合的(假設你要兩天一夜，那就不適合選擇單攻啦)

如下圖，就會很明顯看到，原來三叉營地在3200m左右的高度，起登點是在1800m
>這類的也不錯，開門見山，直接提到 07:10登山口 -> 10:50 三叉營地
>得到結論，這個作者這段3.5km走了將近3小時 酷!
>>==剛剛那段結論，可以再更新，3.5km走3hr，爬升**1400m**
>>該位部落客，**每1hr走1km，大概爬升400m左右**
>>像類似的山路1hr走1km是差不多的~==
>>
>>==提供一個筆者的數據，走大鹿林道(大壩線)，全長17km，幾乎平路
>>17km走了4個小時左右，**平均平路重裝1km需要13~15分鐘**==

==請完成以下填空題==^ ^

__h 時間(小時) ; __km 路程長度 ; __m 上升/下降高度

**池有山**:
去程:
**登山口** > __h __km __m >
**三叉營地** > __h __km __m >
**池有登山口** > __h __km __m >
**池有山**

回程:
**池有山** > __h __km __m >
**池有登山口** > __h __km __m >
**三叉營地** > __h __km __m >
**登山口**

---

**品田山**:
去程:
**池有登山口** > __h __km __m >
**新達山屋** > __h __km __m >
**品田山**

回程:
**品田山** > __h __km __m >
**新達山屋** > __h __km __m >
**池有登山口**

**參考**
附上筆者的行程規劃
行程中我是跟一名同行友人一同行走

黑色字體是出發前的數字，紅色字體是實際的時間，
兩者相差不大，所以模擬跟實際有對應到，
**筆者認為一般爬山若誤差超過一個小時，那麼事後就要檢討思考是哪邊需要重新評估**


上池有山前，距離很長的石瀑，很特別的自然景象

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## 結論
閱讀到這裡，想必你心中有一定的方法與理論推論
每個人的體能 狀況都不同，再加上若是團體行動，還要再將那些因素考量進去
>有幾個休息點...
>每個休息點要停留多久...
>團體中誰的體力需要多留意...
>天氣、季節等等...

感謝讀到這裡的讀者，希望能夠幫助到你一些些，
登山是個危險的運動，所以充分的準備是必要的，

冒險跟探索是人的天性，況且臺灣就是群山之島，
超過3000公尺的有兩百多座高山，
你說，在這個島上長大的子民，能不想一窺其美麗的面貌嗎

預祝各位讀者 登山平安

以上內容有出入或錯誤，再請留言勘誤，謝謝