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title: GETRE
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# GETRE

Noté par mémoire, 3 semaines après fin du cours. Corrigé puis retours de donnés. Structure du rendu donnée.
Environ 2h à consacrer pour rapporter les informations.
10 pages mini, 20 idéalement

## Acquis d'apprentissage attendus
* Comprendre et gérer le stress
* Identifier leur personnalité et comportement
* Connaître techniques et outils utilisables en étude ou vie pro
* Renforcer compétences émotionnelles et aisance relationnelle
* Connaitre les apports de la sophrologie

Le stress est dans l'interaction entre une personne et l'environnement
Le stress = syndrome général d'adaptation

Selon Hans Selye : l'ensemble des réactions biologiques, physiologiques et comportementales dans le but de s'adapter
= pas forcément mauvais

Le stress et peur sont à la base la même chose. La peur amène le stress.

Selon Lazarus et Folkman : le stress est une relation particulière entre une personne et son environnement, évalué par celle-ci comme excédant ses capacités et mettant en danger son bien-être

## Sources de stress

### Physiques

* Douleur physique
* Blessure
* Fatigue
* Chaud
* Froid

### Psychologiques

* Qui visent le mental
* Conflit
* Perte d'un proche
* Condition de vie, travail


### Nature des agents stresseurs

* Au niveau du travail
* Au niveau financier
* Au niveau des conditions d'habitation
* Au niveau relationnel (l'absence de relation compris)

#### Tout est question de dosage

Trop de stimulation vs pas assez de stimulation, un équilibre à trouver

## Bon stress et mauvais stress

Eustress. Le bon stress stimule. Il augmente nos performances.
Dystress. Il désorganise et inhibe.

-> Stresseur absolus (tout le monde va juger comme stressant la situation) : objectivement stressante
-> Stresseur relatifs (des personnes seront stressé par la situation et pas d'autres) : subjectivement stressante
-> Généralement on stress selon qu'il concerne les tracas courants et les évènements de la vie 

## Stress chronique

- Dépend de l'intensité et de l'accumulation de contrariété
- Tolérance à la frustration varie -> d'une personne à une autre -> selon le contexte
- Entraine un épuisement physique ou moral

## Identifier son propre stress

-> Dans quelles situations vous sentez-vous stressé ?

Physiologiquement, 3 états:
- Phase d'alarme déclencheur : agent stressant (de quelques heures à 48h)
    - **Système sympathique**
    - Aug. freq cardiaque
    - Aug. freq respiratoire
    - Aug. taux de glucose
    - Sudoripares
    - Diminution mécanismes digestion
    - **Système parasympathique**
    - Dimi. freq cardiaque
    - Dimi. tension artérielle
    - Ralentissement respi.
- Caractéristiques : activation du système nerveux sympathique -> libération d'hormones, etc
- But : préparer l'organisme à affronter le stress par combat, fuite ou sidération


Les effets du Cortisol : 
* Augmentation métabolisme
* Augmentation taux de sucre dans le sang
* Envoi signal de faim pour reconstituer le carburant nécessaire
* Grosse baisse des défenses immunitaires

- Phase d'épuisement : tout a été donné
    - Affaiblisesement
    - inversion du sys. sympathique
    - système immunitaire plus vulnérable
    - danger pour la santé


Autres niveaux : 
- émotionnel
- cognitif
- comportemental

Auto-évaluations du stress : dans quelles situations vous sentez-vous stressé ?