--- title: GETRE tags: S8 --- # GETRE Noté par mémoire, 3 semaines après fin du cours. Corrigé puis retours de donnés. Structure du rendu donnée. Environ 2h à consacrer pour rapporter les informations. 10 pages mini, 20 idéalement ## Acquis d'apprentissage attendus * Comprendre et gérer le stress * Identifier leur personnalité et comportement * Connaître techniques et outils utilisables en étude ou vie pro * Renforcer compétences émotionnelles et aisance relationnelle * Connaitre les apports de la sophrologie Le stress est dans l'interaction entre une personne et l'environnement Le stress = syndrome général d'adaptation Selon Hans Selye : l'ensemble des réactions biologiques, physiologiques et comportementales dans le but de s'adapter = pas forcément mauvais Le stress et peur sont à la base la même chose. La peur amène le stress. Selon Lazarus et Folkman : le stress est une relation particulière entre une personne et son environnement, évalué par celle-ci comme excédant ses capacités et mettant en danger son bien-être ## Sources de stress ### Physiques * Douleur physique * Blessure * Fatigue * Chaud * Froid ### Psychologiques * Qui visent le mental * Conflit * Perte d'un proche * Condition de vie, travail ### Nature des agents stresseurs * Au niveau du travail * Au niveau financier * Au niveau des conditions d'habitation * Au niveau relationnel (l'absence de relation compris) #### Tout est question de dosage Trop de stimulation vs pas assez de stimulation, un équilibre à trouver ## Bon stress et mauvais stress Eustress. Le bon stress stimule. Il augmente nos performances. Dystress. Il désorganise et inhibe. -> Stresseur absolus (tout le monde va juger comme stressant la situation) : objectivement stressante -> Stresseur relatifs (des personnes seront stressé par la situation et pas d'autres) : subjectivement stressante -> Généralement on stress selon qu'il concerne les tracas courants et les évènements de la vie ## Stress chronique - Dépend de l'intensité et de l'accumulation de contrariété - Tolérance à la frustration varie -> d'une personne à une autre -> selon le contexte - Entraine un épuisement physique ou moral ## Identifier son propre stress -> Dans quelles situations vous sentez-vous stressé ? Physiologiquement, 3 états: - Phase d'alarme déclencheur : agent stressant (de quelques heures à 48h) - **Système sympathique** - Aug. freq cardiaque - Aug. freq respiratoire - Aug. taux de glucose - Sudoripares - Diminution mécanismes digestion - **Système parasympathique** - Dimi. freq cardiaque - Dimi. tension artérielle - Ralentissement respi. - Caractéristiques : activation du système nerveux sympathique -> libération d'hormones, etc - But : préparer l'organisme à affronter le stress par combat, fuite ou sidération Les effets du Cortisol : * Augmentation métabolisme * Augmentation taux de sucre dans le sang * Envoi signal de faim pour reconstituer le carburant nécessaire * Grosse baisse des défenses immunitaires - Phase d'épuisement : tout a été donné - Affaiblisesement - inversion du sys. sympathique - système immunitaire plus vulnérable - danger pour la santé Autres niveaux : - émotionnel - cognitif - comportemental Auto-évaluations du stress : dans quelles situations vous sentez-vous stressé ?