# 原子習慣讀書心得

## 設定習慣的原則
1. 一次只培養一種習慣(簡單)
2. 別大幅度改變生活
3. 簡單不複雜，輕鬆不麻煩
太複雜、太麻煩人們會頃向放棄。
4. 找出自己的特殊性，適合別人的不一定適合自己。

## 執行的階段
1. 身體和大腦會反抗(先降低份量)，重要的是讓自己慢慢習慣。
2. 設定並應對例外突發狀況的規範，找可行的替代方案
讓你偷懶時也能完成最低限度的習慣，重要的是不要中斷。
if-else statement
3. 新習慣依附舊習慣，不穩定期
4. 倦怠期
* 頭腦會開始亂想，控制它，並找他解決方案。
* 脫離倦怠迴圈的方式就是加些小改變，增加新奇感。

## 習慣是複利效應

意味著想要放棄、覺得無聊、甚至狀態不佳時還是要去==維持習慣==。

即使當天沒力氣健身、或是沒想法來產出文章，還是要在每天的固定時間出現(SHOWING UP)、完成每天固定的練習，並準時發佈你的文章！

## 成功者與普通人的差別

成功人士和專業運動員就算覺得無聊、環境惡劣，他們也不會讓環境主導一切，相反地，他們會把主控權掌握在自己身上。

並且成功人士優先做重要的事情，而不是被日常雜事干擾造成分心。

短期健身不會看到成果，重要的是我們每天都要出現，成果是一種漸進長期的過程。

>你見過內向的人練習表演喜劇觀眾卻沒反應的情況嗎

## 三個層次-認知差異
最內層的身份認同（你是什麼人，戒菸或是完全不抽煙的人）
中層過程
最外層是結果
>通常必須先改變認知，才好養成習慣

每個人都有各種身份，且有相關的權利與責任（工作上稱為職責），比方說，一個程式設計師。

程式設計師的責任是“寫程式”，但這三個字包含很多事情，例如寫程式代碼、單元測試、系統測試、bug修復、開會、撰寫文件等。

想知道程式設計師一天當中都怎麼度過也可以在YouTube搜尋， A Day In The Life Of A Software Engineer 。

## 定期反思生活狀態:分析
1.今年什麼事很順利
2.什麼事不順利
3.你學到了什麼

## 如何開始?

首先要讓習慣微小到容易開始 : 兩分鐘原則，試著每次最少做兩分鐘，然後就可以休息。

## 執行步驟

>養成好習慣（行為簡單易於開始且感到滿足喜悅）
>V.S.戒掉壞習慣（讓壞習慣變得困難，並且感到痛苦）

1. 提示-讓好習慣的暗示顯而易見。

* 比方穿著特定服裝，像是前天就準備好隔天早上要晨跑穿的運動服，早上起來立刻更衣再去洗漱。
* 在生活周遭，自己位置旁擺放養成好習慣的暗示。

>壞習慣像是電玩，就把主機把她收到隱密的地方，不容易被自己找到

2. 渴望-有吸引力

通常多數人都會羅列新年計畫、目標，像是減肥、學新語言、健身、學新技能，但多數人都只是說說導致沒能達成所設定的目標。

人們都有夢想，我的意思是，想變成更好的自己，卻不夠了解達成夢想需要的是什麼樣的方法，我們其實要根本改變生活習慣與認知，才能讓自己變得更好。

>變成更好的自己是不是很有吸引力呢

而對照組則是生活失去目標，也不想努力去改變現狀的人，他們只想要爭取權利，卻不知道權力的另一面是責任，對自己人生的不負責，會讓人變得沒有魅力。

3. 回應-讓開始一個習慣輕而易舉

>把目標和習慣拆分成最小單位

比方說最終目標是跑馬拉松>跑半馬>跑10公里>5公里。

再來把習慣設定成每天跑5公里>2公里>1公里>散步10分鐘，是不是變成很容易達成了呢?

對於壞習慣，則是要讓我們潛意識裡對他感到困難、複雜、害怕，就很難開始，並且會一直灌性拖延。

4. 獎賞-回饋機制

總的來說，獎賞就是習慣本身，但剛開始時，我們必須建立一個機制，來維持習慣。

比方說只要連續30天都有達成每天發一篇文章，就能得到一個禮物，犒賞因人而異，可能是去不同的咖啡廳寫作，獎勵可以很小，卻能令人滿足。

另一方面，我們如果只要從事壞習慣就會感到痛苦、不開心，那我們就不會想要維持這個習慣。

## 如何從A進步到A+

當我們把複利習慣後，我們要開始加上刻意練習來持續進步。

你把習慣養成自然後，通常腦袋就不會像是剛培養習慣時，會不停的試錯，並改善方法。

你會停止思考與察覺自身，就有可能會造成退步或是妨礙察覺，這種退步是很微小到難以被察覺的

如有必要，紀錄下你的每個習慣的時段與詳細情況，讓自己知道什麼時候該做什麼事，什麼習慣接續下一個習慣。什麼時後狀態好，什麼時後狀態不好。

關於刻意練習，最重要的是安排和選擇最適當的練習，這裡有兩個原則
* 要超出你極限的104%
* 要能讓你持續在進步