# 飲食紀錄

## 調整
- 加橄欖油
- 有氧運動約提高代謝效率兩天
- 大餐後可考慮奇亞籽、白腎豆

## 建議
- 中午多出去走一走
- 5000-6000

## 熱量配比
- 蛋白質理想 66g = 264kcal : 須平均分配
- 脂肪理想 30g = 270kcal
- 碳水化合物 50g = 200kcal : 至少分兩餐
以上總和 735 kcal
若以一天1360 kcal計算

## 飲食
- 一碗飯
- 2.5個手掌大小的肉 / 1手掌 = 4份肉
- 6份青菜, 100g 生菜 = 1份 / 煮熟的青菜一碗兩份
- 6份 = 30g 油脂

## 計算
- 無糖豆漿 / 2份蛋白
- 雞胸肉 / 3份蛋白

## 體重走勢

## 07/05

## 07/04

## 07/03

## 07/02

## 06/10
 

## 06/09
 

## 06/08
 

## 06/06

 

## 06/05
 
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