# 生育資訊

## 羊穿與羊晶

## 懷孕時胸悶
1. https://today.line.me/tw/v2/article/NGkRzn
2. https://www.mombaby.com.tw/articles/4894

### 成因

林于翔主任表示，有些孕婦會感到胸悶，甚至有時候可能感到心悸，最常見的原因為姿勢性低血壓。因為懷孕時荷爾蒙上升導致血管擴張，突然站起來，或是維持同一個姿勢時間太久，都可能會突然感到胸悶或心悸。尤其是懷孕初期或後期更易發生，通常都是突然發生。因為突然站立或維持同一個姿勢太久，可能會影響心臟血液回流及輸出量減少，導致姿勢性低血壓。

懷孕初期血壓通常偏低，這是正常的生理變化，此時容易感到疲倦、胸悶、心悸；中期以後，血壓恢復正常；後期的胸悶、心悸，則是因子宮變大壓迫胸腔、肺活量減少，造成心臟負擔增加所致，都是暫時的生理反應。

### 緩解方式
只要調整與變換姿勢，並且配合緩慢深呼吸即可緩解。例如：平躺時感到胸悶，慢慢坐起或改成左側臥。此外，有些孕婦因緊張而呼吸淺快，因而併發換氣過度，產生手麻腳麻、吸不到氣的現象，因此當感到胸悶與心悸時，慢慢深呼吸，採取「吸深吐慢」的呼吸方式，便可緩解。

### 飲食
平時宜少吃多餐，吃得過飽也是會引起胸悶的，尤其是晚上要適當減少進食量，以免胸悶影響了睡眠。當然，也建議選擇一些容易消化、不油膩的食物，睡前可以杯酸果汁幫助消化。

### 水果
懷孕初期水果建議攝取量為2~3份，而其中，柑橘類水果富含維生素C和葉酸，建議每天至少吃1種，例如橘子、葡萄柚或柳丁。

### 蔬菜
1份蔬菜大約等於半碗煮熟的蔬菜，或生重100公克為一份，建議每天吃3~5份。為了攝取均衡的營養，也最好每餐都吃到許多不同顏色的蔬菜，包括深綠色的蔬菜如綠花椰菜、菠菜和甘藍；其中綠花椰菜含鐵量高，有助於胎兒在懷孕初期生成紅血球；菠菜則含大量葉酸，可幫助寶寶的正常發展；橘紅色的蔬菜有胡蘿蔔；黃色的蔬菜有玉米筍；而紅色的蔬菜有蕃茄和紅椒等。

### 乳品類
建議懷孕初期建議攝取量為每日1.5杯，因為它富含大量鈣質，不僅可以供應寶寶的成長所需，也能維持媽媽的骨骼健康。乳品類包含牛奶、優格和起司等。1份乳品類相當於1杯牛奶或優格，或是2片的起司片。不過，懷孕期間吃乳品類要記得選擇經過殺菌的，才能避免生乳的細菌危害寶寶的健康。

### 豆魚蛋肉類
懷孕初期建議攝取量4~6份富含蛋白質的食物，此外，豆類也是富含蛋白質的優質食材，包含豆腐、豆干、豆漿等。1份蛋白質約3指的熟肉、家禽或魚，或是1顆雞蛋、半塊盒裝豆腐。

### 全穀雜糧類
穀類的食物可以提供寶寶能量，並且對胎盤的發展非常重要。建議1天平均要攝2.5~3.5碗，其中2/3以上是全穀類，例如糙米、燕麥、大麥、玉米、小米和大米等。全穀類富含纖維，而懷孕期間攝取纖維非常重要，可促進腸道功能，減少排便不順的機率。

## 便秘

[懷孕] 懷孕之後開始容易便祕...
我問過醫生，他建議我先多吃水果和多喝水，醫生推薦香蕉和木瓜，建議蘋果和芭樂不要吃太多，wakamoto之類的是最後選擇哦，而且也建議問過醫生再吃。
https://myptt.cc/article/BabyMother/M.1506514135.A.4FE

為什麼孕媽咪特別容易便秘？
https://www.mababy.com/knowledge-detail?id=3853

懷孕吃益生菌只能預防便秘？盤點益生菌對孕婦好處
https://www.mababy.com/knowledge-detail?id=10308