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title: 腸子
tags: [健康講座]

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# 腸子
###### tags: `健康講座`

# 不要吃膠原蛋白
營養師：與其吃膠原蛋白，不如吃雞蛋

# 喝醉
```
先喝黑咖啡＋香檳＋威士忌
```

# 闌尾
闌尾跟免疫系統相關

# 大腸
缺水很難推便便，就便秘
30ml*(self weight)
40ml*(self weight)

# 喝水
理想
```
0800 - 1300 1200ml
1300 - 1900 800ml
1900 - 2400 500ml
```

或裝App
App

# 想睡覺
```
吃完飯後很想睡覺，因為胰島素，可以不要吃太多澱粉，或是不要那麼精緻
```

# 排便時機
- 放鬆狀態下，副交感神經狀態，由大腦先發出訊號，讓腸子排便

# 便便顏色（排除食物因素）
- 黃色：正常
- 紅色：下腸道出血，大腸息肉
- 黑色：上腸道出血
- 黑白色：黃膽性肝炎（膽出問題，快要掰掰了）
- 綠色：腹瀉

# 膽結石
- 不吃任合含鈣的（Ｘ）
- 草酸量要減低，或是與含鈣，會形成小顆粒結石，小腸會排出，咖啡喝拿鐵是ＯＫ地！
- 0.8 ~ 1cm 比較麻煩，可能會卡住，很痛
- ？）小於0.5 都會排出嗎？0.8 怎麼來地
- ？可以不處理嗎？
- 要清宿便嗎？為什麼會有宿便？

- 膽結石，不吃油、或是吃太油或是水喝太少，膽汁太濃縮。
- 宿便不用清，黃色不用清，不是的話就去做大腸鏡，或是去找營養師從飲食著手。

# 大腸癌
- 每年都要檢查大腸鏡？30 歲以上都要檢查，因為大腸癌蟬聯12尼癌症冠軍。
- 拍大腸壁照片。

# 減少脹氣與胃食道逆流
- 不要空腹吃澱粉
- 補充益生箘，每個禮拜吃益生菌，用好食物養它。

# 巴金森氏症的元兇
[ref](https://www.storm.mg/article/197477)

# 過敏
- 先天：比較難用益生菌幫助
- 後天：可以用ＬＰ33益生菌幫助
找過敏原是什麼？遠離過敏原
- 每天吃 omega3 (深海魚油)(必需脂肪酸)(有重金屬檢驗)
    - 不會從動物來源獲得
- omega6 (植物油) 吃太多

# 減緩內臟脂肪合成
- 陰溝腸細菌

# 把肥胖的老鼠便便移植到無菌鼠身上，就會變胖胖鼠

# 貴婦做灌腸
- 灌腸後，三次就會，減少飲食

# asjkfalsdjfEnterococcus faecalis, Enterrococcus faecium
- 不能有這兩隻箘來平衡腸道，會有抗生素抗藥性。

# 憂鬱
- 可能腸道箘不好

# 睡覺
- 色氨酸 (吃綜合維他命，補充Ｂ，不會大喜悲)
- 血清素（喝熱牛奶）
- 褪黑激素

# 基本要素
- 水分
- 蔬菜
- 腸內箘平衡
- 垂直型運動
- 平靜舒適的心情（吃完飯後，帶著平靜的書，去廁所蹲5min）

# 油脂要吃

每天早餐一杯奶，美灣水果拳頭大，菜比水果多一點，飯跟菜一樣多
豆魚肉。。


## 熱量計算
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# 不能煎炸（奸詐）

# 膽結石
水溶性膳食纖維
香蕉、蘋果 

# 下犬式幫助排便

## 泛泛營養師的騷生活

ying.yu_dietician

# 雙卡配方



