刻意自學 <1.0>

# 刻意自學 <1.0> | # | items | check | points | Column 2 | Column 3 | | -------- | -------- | -------- | -------- | -------- | -------- | | 02 | 越多人知道目標．成功率越大 | 1.設定正確的目標 2. 每天都要把目標放在眼裡 3. 把壓力轉化成動機 |向周遭宣示目標，是自學成功的關鍵。| | 03 | 量身打造專屬自學策略 | 1. 使自己達成目標或超越這道難關的想像練習 2. 反覆咀嚼錄取者心得或成功案例 |徹底研究成功案例，建構實際可行的學習策略。| | 04 | 訂下日期．才有機會完成夢想 | 1. 不訂定期限．永遠無法達成目標 2. 只有確定的期限和正式考試的日期，人才會真正下定決心，認真著手準備眼前的考驗。 |把模糊的願望，變成有完成期限的具體目標吧| | 05 | 一年內就要完成目標 | |規劃好一年內該做的事情，就會落實為今日成長的臺階。| | 06 | 讓自學「習慣成自然」: 讓自學融入日常生活 | 我們之所以要祈禱，是因為鐘聲響了。 |利用巧思建立習慣，把學習轉變為自然而然的行動。| | 07 | 從「有點難又不會太難」的程度開始」: 讓自學融入日常生活 | 先衡量自己的實力 |首先，透過測驗掌握自己的實力，找出最適合自己的問題集錦。| |08 |「好印象」是開啟自學模式的第一步| 1. 暖身運動 2. 先從自己拿手或喜歡的學科著手 3. 極力排除對於學習的負面印象，為自己的大腦或身體施加強烈的正面積極印象。 |從自己擅長、喜歡的科目念起吧| |09|「違禁行為清單」提升學習效率|訂下每天只能在社群網站上逛三十分鐘，手機關機等 2. 列出「違禁行為清單」 |立刻騰出那些被浪費掉的時間。| |10|「自學伸展操」幫助建立學習節奏|1. 學習成為習慣，就不會像剛開始那般辛苦 2. 騰出時間，進而讓身心逐漸適應的同時，慢慢增加學習時間，就能讓自學成為日常習慣 |在自學的起步階段，把增加學習時間當成目標。|| |11|啟動「儀式」|1. 設計儀式 2. 啟動「儀式」 3.專注在學習的時間結束後的「休息時間」 |確立自學啟動與休息的儀式。|| |12|心流狀態(又稱化境）．學習再久也不厭倦|1. 目標明確，清楚自己想做的事。 2、能夠獲得即時的回饋。 3、知道自己該做什麼，感覺可以自行掌控當前狀況或活動。 4、能力與挑戰難度的平衡恰到好處，是就算困難也能夠達成的任務。 |確立自學啟動與休息的儀式。|如同投入自己的興趣般，打造心流狀態| |13|自備「零碎時間學習清單」|準備零碎時間專用的自學清單|列出能徹底活用零碎時間執行的短時間自學清單。|| |14|早起一小時．大大改變人生|與其在疲憊不堪的夜晚勉強自己努力學習，還不如好好睡一覺恢復體力|養成早起的習慣，掌握自學最佳時間。| |15|活用「五感」|眼觀、口述、耳聽、手寫，再喚醒留在腦海裡的印象 2. 「複誦」比一次背熟更加重要 3.透過不斷複誦，將資訊輸入大腦|背誦的訣竅，在於以明快的節奏不斷複誦。||| |16|克服弱點．帶來四倍效益|1. 正面對決．擺脫惡性循環 2.弱點帶來大的邊際效應 3. 應該就是創造最大的結果吧|在戰略上克服弱點，取得驚人的成績吧！| |17|一週內拿到專業證照資格|百分之百的時間百分之百的可能|一起來學習短期衝刺型的自學術吧！ ||| |18|定期模擬考．得分率從五成升至八成|我很需要|參加模擬考，徹底掌握自己的實力吧！||| |19|正視失敗．埋下「成功種子」|1. 不肯分析失敗的原因，只懂得顧影自憐，只會落得以失敗坐收的下場 2. 反之，徹底檢討失敗的因素，重新擬定策略，就能種下比起任何名校名師的專業指導都還要確實、有效的「成功種子」。|徹底分析失敗因素，轉化為成功的種子。 |20|每日冥想．培養自學「耐受度」| 撥出時間冥想，才能回到初衷、維持學習的動力。|透過冥想，保養心靈。 <前言：自學 1.0, 2.0, 3.0> - 學習需要的不只是「記住知識」的輸入程序，還要靠「重複實際寫出、說出所學內容」的輸出程序，才能夠真正記住學習過的內容。 - 讓領域、策略、時間、效率最大化 - 從「教育時代」到「學習時代」 - 大學考試不會是個人學力的頂點，也不是學習的終點。只有抱持好奇心實踐自學，終其一生持續學習，才能生存下來，進而開創全新的時代。 - 在今後的時代，學習環境會完善到「不管何時何地，都能隨時以幾乎不必花費的方式」來自學。 - 短期自學法．跨越眼前難關: 能夠在目標期限內，通過考試、考取證照、語言測驗成績達標，還能順利前往海外留學。這套具體的學習方法，就是要在第一章介紹的〈自學1.0〉。 - 中期自學法．輕鬆提升學養: 提升學養、拓展個人視野的行為，其實是對人生影響深遠的重要因素。 - 所謂提升學養的行為，指的是透過閱讀與生命經驗培養，有別於工作或專業領域的敏銳與體悟，透過文章或創作等方式展示的外在表現。 - 這套學習術運用了網際網路等資訊技術，並徹底活用其最大特色的「雙向性」，因此，本書遂效仿「Web 2.0」，稱之為〈自學2.0〉。這套在中期內提升學養、拓展人生視野的學習法，就是即將在第二章介紹的〈自學2.0〉。 - 長期自學法．持續實現目標和夢想: 擁有能夠獨力、持續完成各項目標，取得最後勝利的能力，才是最強大的。足以面對一切變化、實現夢想的〈自學3.0〉 # <刻意自學 1.0> - 02越多人知道目標．成功率越大 - 設定正確的目標: 不假他人之手、自己設立目標 - 每天都要把目標放在眼裡: 明確地寫下目標，放在自己常會看到的地方。 - 把壓力轉化成動機: 公告自己的目標 - 藉由宣告目標，為自己增加恰到好處的壓力，進而轉化為努力的動力。 - 強化、確認實踐目標意志的巧思，將會是幫助自學成功的助力。 - Point - 向周遭宣示目標，是自學成功的關鍵。 - 03量身打造專屬自學策略: 透過熟讀錄取者的考取心得，並將其中案例與自己對照分析，就可以制定出比補習班更適合自己的學習策略。 - 藉由成功案例進行想像練習: **使自己達成目標或超越這道難關的想像練習。**有本事反覆咀嚼錄取者心得或成功案例，才有辦法提高學習動機，進行想像練習。 - Point - 徹底研究成功案例，建構實際可行的學習策略。 - 04訂下日期．才有機會完成夢想: 設定目標時必須得做的，就是訂定達成目標的期限，並且把那個日子寫在記事本或行事曆裡面。 - 不訂定期限．永遠無法達成目標:只有確定的期限和正式考試的日期，人才會真正下定決心，認真著手準備眼前的考驗。 - Point - 把模糊的願望，變成有完成期限的具體目標吧！ - 05一年內就要完成目標: 〈自學1.0〉的關鍵，就在於個人學習的規劃。達成目標的期限最好設定在一年以內。計算自己能運用的時間，以及實際完成問題集錦等功課所需要的時間，藉此制定出務實且有效的計畫。在實踐過程中不斷自省反饋、更新內容，讓年度計畫、每月計畫變得更精確、更加實際可行，也是必要的。 - Point - 規劃好一年內該做的事情，就會落實為今日成長的臺階。 - 06讓自學「習慣成自然」: 讓自學融入日常生活 - 「我們，究竟是為了什麼祈禱呢？」 - 「我們之所以要祈禱，是因為鐘聲響了。」 - Point - 利用巧思建立習慣，把學習轉變為自然而然的行動。 - 07從「有點難又不會太難」的程度開始 - 訣竅：先衡量自己的實力: 自學的好處，就在於能夠「即時獲得回饋」這點。補習班或學校出的功課，都無法當場得到解答或解說等學習回饋，因此，就成為印象或專注力中斷的主要原因。 - Point - 首先，透過測驗掌握自己的實力，找出最適合自己的問題集錦。 - 08「好印象」是開啟自學模式的第一步: - 做好自學的暖身運動之後，實際學習時，先從自己拿手或喜歡的學科著手，是比較好的開始。 - 要是以自己不擅長的學科為核心啟動學習模式，說不定很快就會進入「三天打魚、兩天曬網」的情況。 - 開始自學的時候，必須極力排除對於學習的負面印象，為自己的大腦或身體施加強烈的正面積極印象。 - Point - 從自己擅長、喜歡的科目念起吧！ - 09「違禁行為清單」提升學習效率: 增加「不做的事情」，創造空白時間。增加學習時間的重要性 - 訂下每天只能在社群網站上逛三十分鐘、只有在移動的時候才能使用、讀書時把手機調整為振動模式以避免通知干擾等規則，就可以有效減少浪費掉的時間。 - 列出「違禁行為清單」，能夠幫助你徹底戒斷，或大幅減少花在非必要事務上的時間，為個人學習保留空白時間，進而實際增加你的學習時間。 - Point - 立刻騰出那些被浪費掉的時間。 - 10「自學伸展操」幫助建立學習節奏 - 提振動機．增加學習時間 - 一旦學習成為習慣，就不會像剛開始那般辛苦。 - 戒掉不必要的事情、騰出時間，進而讓身心逐漸適應的同時，慢慢增加學習時間，就能讓自學成為日常習慣。 - Point - 在自學的起步階段，把增加學習時間當成目標。 - 11啟動「儀式」．提高自學品質 - 維持專注力的儀式: **人類的專注力，最多就只能維持一個小時。** - 以下，就是我所能想到的儀式範例： ◎關閉手機電源。 ◎緊盯寫在書桌上「考上○○」的目標，大聲朗誦三次。 ◎檢查每週計畫表，確認自己接下來念什麼、花多少時間、做哪本題庫、做幾頁、當前的答題正確率目標是多高。 ◎將學習時間所要用到的參考書或題庫、筆記、文具等用品，準備好放在桌上。 ◎閉上眼睛，大口深呼吸三次，接著開始讀書。至於結束的方式，看是要採用「做完預定的題庫頁數，就算學習時間結束」，還是「在預定時間（例如一小時）內提早完成進度的話，就在時限內盡量超前進度」……等等作法，定下結束方式。 - 更重要的，是專注在學習的時間結束後的「休息時間」。如果沒有為休息時間設定一套儀式，人就會因為惰性而一直休息，無法專注於接下來的學習。 - 例如喝一杯咖啡、吃三塊巧克力、花十分鐘用手機確認信箱或逛社群網站等等。當然，做些自己喜歡的事讓身心放鬆，當成獎勵，來慰勞辛苦努力的自己，也沒有問題。 - 但人們常犯下的錯誤，就是疲勞犯睏的時候，沒有先設定起床時間，就躺上床呼呼大睡。 - Point - 確立自學啟動與休息的儀式。: - 12心流狀態．學習再久也不厭倦: 當專注力高度集中，進入感覺不到時間流逝的專注狀態，就稱為「心流」（又稱化境）。這是由心理學家米哈里．奇克森特米海伊所提倡的概念 - 奇克森特米海伊提到，進入心流狀態有以下七個條件。一、目標明確，清楚自己想做的事。二、能夠獲得即時的回饋。三、知道自己該做什麼，感覺可以自行掌控當前狀況或活動。四、能力與挑戰難度的平衡恰到好處，是就算困難也能夠達成的任務。五、感受不到時間的流逝。六、進入忘我的狀態。七、行為本身具有價值，感覺到自己成為某種更大架構的一部分。 - 事實上，上述進入心流狀態的七項條件，多半也是〈自學1.0〉談到的重點。包含：建立明確的目標、制定達成目標的策略與計畫，確實理解自己現階段該做的事、馬上批改做過的題目並閱讀解說、獲得立即的回饋、進行不會太容易也不會太難的適度學習。 - 正因為自學，才更容易湊齊進入心流狀態的條件。 - 看漫畫、玩 Game: 把這種專注的感覺應用在學習上。記住這有如遊戲般的感覺，投入學習。 - Point - 如同投入自己的興趣般，打造心流狀態。 - 13自備「零碎時間學習清單」 - 準備零碎時間專用的自學清單: 事先備妥短時間內即可達成的高效率自學清單，並無時無刻帶在身邊，以便於隨時可以開始自學 - Point - 列出能徹底活用零碎時間執行的短時間自學清單。 - 14早起一小時．大大改變人生: 與其在疲憊不堪的夜晚勉強自己努力學習，還不如好好睡一覺恢復體力，才能讓身心在恢復活力的狀態下自學。 - 早晨．自學精華時段 - 作者光是早上用在自學的時間，就已經遠遠超越一般大學生四年的總學習時數。 - Point - 養成早起的習慣，掌握自學最佳時間。 - 15活用「五感」．月記四千個單字 - 運用「五感」背誦：透過眼觀、口述、耳聽、手寫，再喚醒留在腦海裡的印象，如此就能在背誦時輕易固化學習記憶。 - 「複誦」比一次背熟更加重要: 就算想一口氣把所有單字徹底背熟，也會在幾個星期之內忘個精光。 - 透過不斷複誦，將資訊輸入大腦，才比較容易固化在長期記憶當中。 - 重複超過七次的複誦工作，以成功記住所有單字。 - 習的基礎，但記憶力卻與個人天資好壞無關，只要懂得運用技巧，每個人的背誦能力都可以提升。 - Point - 背誦的訣竅，在於以明快的節奏不斷複誦。 - 16克服弱點．帶來四倍效益 - 正面對決．擺脫惡性循環: "把原來八十分的成績，提升到九十分的話，個人成績就提高了十分。反之，要是原本只能考到三十分的弱項科目，可以靠著努力把平均分數拉高到七十分左右，成績就能提高四十分以上。" 與其提升自己在擅長領域的表現，克服弱點帶來的效益，甚至可達到前者的四倍之多。 - 應該就是創造最大的結果吧。Reinforcement Learning ~~ - Point - 在戰略上克服弱點，取得驚人的成績吧！ - 17一週內拿到專業證照資格 - Point - 一起來學習短期衝刺型的自學術吧！ - 18定期模擬考．得分率從五成升至八成 - 沒有從客觀的角度分析學習情形，光憑想像就自顧自地訂定學習計畫，反倒因此造成戰略上的錯誤。 - 要是能靈活運用模擬考，即使沒有補習班或學校老師、助教的建議，也可以透過自學，客觀地分析自己的實力。 - Point - 參加模擬考，徹底掌握自己的實力吧！ - 19正視失敗．埋下「成功種子」: 不肯分析失敗的原因，只懂得顧影自憐，只會落得以失敗坐收的下場。反之，徹底檢討失敗的因素，重新擬定策略，就能種下比起任何名校名師的專業指導都還要確實、有效的「成功種子」。 - Point - 徹底分析失敗因素，轉化為成功的種子。 - 20每日冥想．培養自學「耐受度」: 撥出時間冥想，才能回到初衷、維持學習的動力。 - Point - 透過冥想，保養心靈。 - 21跨越關卡．內化「刻意自學」能力 - 徹底分析前人成功經驗 - 主動設定足以發自內心深處產生「想嘗試！」、「好想做！」、「我想完成這件事！」的目標。 - 公告自己的目標 - 徹底研究大學錄取者或資格檢定合格者的合格經驗談 - 在剛開始自學時，徹底研究前人的成功經驗，也有助於提升學習動機。 - 確立未來目標的完成期限 - 光寫下「總有一天要做到」不行 - 讓抵達終點那瞬間的喜悅、跨越重重難關的過程，透過「想像練習」，讓目標變得更為具體，幫助自己加強決心。 - 從擅長領域著手．「刻意」培養自學習慣 - 刻意建立自學習慣 - 從擅長或喜歡的科目著手 - 明確地列出「違禁行為清單」，完全戒掉那些生活中不太重要、就算不做也無妨的瑣事 - 即使是零碎的時間，也會因為日積月累而發揮重大作用。 - 打開專注力開關．提升自學品質 - **不僅要增加學習時間的量，也該提升自學效率，也就是學習的品質** - 打開專注力的開關 - 讓資訊從「短期記憶」固化到「長期記憶」的區域 - 建立起自學習慣和儀式 - 不怕失敗．靜心面對自我 - 冷靜且縝密地剖析失敗原因，有助於埋下「成功的種子」 Now, it is your turn, Patrick: plan my <1.0> # <2.0> - 01為個人「十年後競爭力」加值 - 廣義的學習，即所謂「深化涵養、拓展廣闊的人生視野」，實際上在成功的人生當中，扮演著極為重要的角色。例如：閱讀、各式各樣的生命經驗、源自有別於工作或專業領域的觀察或靈感，以及透過文章或寫作獲得的成果等等。 - 假設〈自學1.0〉是能夠在一年內讓學習成果成長百分之百的學習法，這表示〈自學1.0〉可在一年內獲得兩倍的成效。<2.0> 每年的學習成長率則只有百分之十。根據計算，第五年的學習能力會比原本提高一點六倍、第十年則提高二點六倍，第十五年更提升至四點二倍。 # SOP | # | items | check | points | Column 2 | Column 3 | | -------- | -------- | -------- | -------- | -------- | -------- | | 02 | 越多人知道目標．成功率越大 | 1.設定正確的目標 2. 每天都要把目標放在眼裡 3. 把壓力轉化成動機 |向周遭宣示目標，是自學成功的關鍵。| | 03 | 量身打造專屬自學策略 | 1. 使自己達成目標或超越這道難關的想像練習 2. 反覆咀嚼錄取者心得或成功案例 |徹底研究成功案例，建構實際可行的學習策略。| | 04 | 訂下日期．才有機會完成夢想 | 1. 不訂定期限．永遠無法達成目標 2. 只有確定的期限和正式考試的日期，人才會真正下定決心，認真著手準備眼前的考驗。 |把模糊的願望，變成有完成期限的具體目標吧| | 05 | 一年內就要完成目標 | |規劃好一年內該做的事情，就會落實為今日成長的臺階。| | 06 | 讓自學「習慣成自然」: 讓自學融入日常生活 | 我們之所以要祈禱，是因為鐘聲響了。 |利用巧思建立習慣，把學習轉變為自然而然的行動。| | 07 | 從「有點難又不會太難」的程度開始」: 讓自學融入日常生活 | 先衡量自己的實力 |首先，透過測驗掌握自己的實力，找出最適合自己的問題集錦。| | 07 | 從「有點難又不會太難」的程度開始」: 讓自學融入日常生活 | 先衡量自己的實力 |首先，透過測驗掌握自己的實力，找出最適合自己的問題集錦。| |08 |「好印象」是開啟自學模式的第一步| 1. 暖身運動 2. 先從自己拿手或喜歡的學科著手 3. 極力排除對於學習的負面印象，為自己的大腦或身體施加強烈的正面積極印象。 |從自己擅長、喜歡的科目念起吧| |09|「違禁行為清單」提升學習效率|訂下每天只能在社群網站上逛三十分鐘，手機關機等 2. 列出「違禁行為清單」 |立刻騰出那些被浪費掉的時間。| |10|「自學伸展操」幫助建立學習節奏|1. 學習成為習慣，就不會像剛開始那般辛苦 2. 騰出時間，進而讓身心逐漸適應的同時，慢慢增加學習時間，就能讓自學成為日常習慣 |在自學的起步階段，把增加學習時間當成目標。|| |11|啟動「儀式」|1. 設計儀式 2. 啟動「儀式」 3.專注在學習的時間結束後的「休息時間」 |確立自學啟動與休息的儀式。|| |12|心流狀態(又稱化境）．學習再久也不厭倦|1. 目標明確，清楚自己想做的事。 2、能夠獲得即時的回饋。 3、知道自己該做什麼，感覺可以自行掌控當前狀況或活動。 4、能力與挑戰難度的平衡恰到好處，是就算困難也能夠達成的任務。 |確立自學啟動與休息的儀式。|如同投入自己的興趣般，打造心流狀態| |13|自備「零碎時間學習清單」|準備零碎時間專用的自學清單|列出能徹底活用零碎時間執行的短時間自學清單。|| |14|早起一小時．大大改變人生|與其在疲憊不堪的夜晚勉強自己努力學習，還不如好好睡一覺恢復體力|養成早起的習慣，掌握自學最佳時間。| |15|活用「五感」|眼觀、口述、耳聽、手寫，再喚醒留在腦海裡的印象 2. 「複誦」比一次背熟更加重要 3.透過不斷複誦，將資訊輸入大腦|背誦的訣竅，在於以明快的節奏不斷複誦。||| |16|克服弱點．帶來四倍效益|1. 正面對決．擺脫惡性循環 2.弱點帶來大的邊際效應 3. 應該就是創造最大的結果吧|在戰略上克服弱點，取得驚人的成績吧！| |17|一週內拿到專業證照資格|百分之百的時間百分之百的可能|一起來學習短期衝刺型的自學術吧！ ||| |18|定期模擬考．得分率從五成升至八成|我很需要|參加模擬考，徹底掌握自己的實力吧！||| |19|正視失敗．埋下「成功種子」|1. 不肯分析失敗的原因，只懂得顧影自憐，只會落得以失敗坐收的下場 2. 反之，徹底檢討失敗的因素，重新擬定策略，就能種下比起任何名校名師的專業指導都還要確實、有效的「成功種子」。|徹底分析失敗因素，轉化為成功的種子。 |20|每日冥想．培養自學「耐受度」| 撥出時間冥想，才能回到初衷、維持學習的動力。|透過冥想，保養心靈。 - 21跨越關卡．內化「刻意自學」能力 - 徹底分析前人成功經驗 - 主動設定足以發自內心深處產生「想嘗試！」、「好想做！」、「我想完成這件事！」的目標。 - 公告自己的目標 - 徹底研究大學錄取者或資格檢定合格者的合格經驗談 - 在剛開始自學時，徹底研究前人的成功經驗，也有助於提升學習動機。 - 確立未來目標的完成期限 - 光寫下「總有一天要做到」不行 - 讓抵達終點那瞬間的喜悅、跨越重重難關的過程，透過「想像練習」，讓目標變得更為具體，幫助自己加強決心。 - 從擅長領域著手．「刻意」培養自學習慣 - 刻意建立自學習慣 - 從擅長或喜歡的科目著手 - 明確地列出「違禁行為清單」，完全戒掉那些生活中不太重要、就算不做也無妨的瑣事 - 即使是零碎的時間，也會因為日積月累而發揮重大作用。 - 打開專注力開關．提升自學品質 - **不僅要增加學習時間的量，也該提升自學效率，也就是學習的品質** - 打開專注力的開關 - 讓資訊從「短期記憶」固化到「長期記憶」的區域 - 建立起自學習慣和儀式 - 不怕失敗．靜心面對自我 - 冷靜且縝密地剖析失敗原因，有助於埋下「成功的種子」 **[[水族箱]](/Nk9ZAm-XS6CbgoPbuLJO5Q)**、 **[[books: 刻意自學 <1.0>]](/CsqGMsT5Sm-swxy1wmfW6Q)**、**[[20個不要]](/f2mmwsc7RC6bhrdBB3HkOA)**