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## 共筆快速入門
https://hackmd.io/s/quick-start-tw
<font color=#f00>**如果有需要貼入圖片可以直接螢幕截圖放到本共同筆記裡,如以下影片示範**</font>
[https://youtu.be/W2tIBZiTYR0]
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* <font color=#390>綠字</font>
## 主講人簡介


### 我叫金珠教練，在教練這領域20多年，正念領域10多年，很早期加入教練領域，也開始推廣教練，我們今天透過這本書當下的力量。
### 這本書作者德國人，13歲前住在德國，29歲遇到憂鬱症、折磨、生死交關，後來他發現找到新的自我，跳脫開原本自我，後來整理這段經歷，寫成當下的力量，這本書相當暢銷。
### 這本書與正念相關，與Being相關，藉由這本書來了解Being，為何要經歷Being狀況，會有很大的部分。

### 今天透過體驗來感官覺察，透過體驗經過覺察，最後用透過25-30分，邀請一個客戶來會談，透過Being產生智慧，產生很好的體驗。

### 這本書提到三個觀念，第一為何會有痛苦? 去探討痛苦來源，第二只有進入當下才能消除痛苦，第三要如何進入當下

### 大腦有很多功能，大腦為何會帶給我們痛苦? 大腦幫助我們解決問題，它會收集很多資訊，分析、評斷才來做抉擇，大腦一直掌握我們，現在又是Ai會有很多訊息，大腦不停運作。我想問看會不會有失覺，大腦負責思緒整合，針對想著未來，會有很多專案再進行，我們會有期望，若期望沒有達成，會有很多負面情緒，腦中會想著這些事情，我們也會跟過去自己懊惱，都是活在過去與未來兩個時間表內，這兩個時間表，卻是短暫。為何大腦會有痛苦？因為大腦無法停頓，只活在過去、未來，沒有活在當下，無法掌握它，卻不斷運作。

### 你遇到生死關頭時，你會腦筋一片空白，緊急會失序，若你有嚐試美食色香味俱全，代表你有在Being。每天都會用食，回想今天午餐，你有聞到食物色香味嗎? 你有聞到食物的細緻，你有嘗到舌頭與美食美好狀態，這都叫Being。如何你能進到這狀態，你不會進到過去、未來，產生負面的情緒。享受當下美好的時刻，若能喝一杯水，享受這水的甘甜，你有選擇權，你不受大腦干擾，而進入到當下，進入這寧靜，這美好時候。

### 我們如何進行當下?

### Being 此時是坐著，Being是透過呼吸引導，將紛飛的思緒進入到內在感受，當下思維、情緒、身體反應，你會覺得身體有所不一樣。冰山下面是Being，是透過內在去探索，你才有辦法進去。要如何有沒有進入當下? 此時有沒有過去、未來，此時呼吸時放鬆，你有個開關，繼續執行所有運作，也能透過開關，頭腦不要暫時干擾我們，但是重要專注在一件事情上，當時不能一心二用，若一心多用，會讓大腦腦力下降。

### 何謂情緒? 當情緒來你是如何知道? 情緒在妳身體那部分? 是在身體、大腦?情緒實在在身體內，什麼叫做衝動、憤怒? 會有攻擊續的思想，負面思想轉到身體內，有些人憤怒，身體的手會握起來，有沒有情緒? 實際去觀察你身體。有一個事件、思維，會產生一個結果，情緒會跑出來。會有一個事件，會聯想到父親，父親很嚴肅，父親都用很暴力來處理違規問題，情緒不是自己升上來，會有一個思維，終有一個事件跑出來。情緒要如何處理? 大部分人一個情緒不管它，情緒來害怕去處理，會把它壓下來，最後一個事件，會造成心血管疾病，進入最弱的身體內。情緒透過面對、觀察，觀察它跟他對話，真誠跟它接出，慢慢就會緩和。

### Being很重要，單純做一件事情。我們可以透過呼吸，呼吸是快或慢? 接來喝水體驗，拿一個水杯，先從眼睛做體驗，先用眼睛去看，然後透過手去秤看看水杯，再來旋轉水杯觀察。 接著將嘴巴靠近水杯，小小含一口水，水透過舌頭，慢慢感受水進入身體感覺，是冷的、熱的、感覺如何，然後透過鼻子去聞這味道，喝水時的感覺，與平常喝水感受有何不同?透過這覺察能力，拉起這天線，這與平常生活完全不同。接下來來觀念頭、思維? 什麼是觀念頭? 接下來閉上眼睛，將手放在大腿上，你很自然坐直，閉上眼睛，隨著我引導語。現在是在今年某日，你遇到重大Project，要你擔任專案負責人，當下賦予你這負責人，這時候你頭腦會有什麼思維進來? 有很多思維進來，你要找什麼資源? 你有抓到你真正想法是什麼? 在這思維你有將它轉化為具體東西嗎? 是否有聲音、畫面，這時候將它記錄下來，覺察它是如何進入，這時候訊息有那些，透過每天3min坐下來，頭腦產生什麼，慢慢你就會產生專注，覺察到平常感受不到。

### 最後: 坐在椅子1/3，閉上眼睛，此時感受坐在你椅子上感覺，此時腳踩在椅子上，空氣進入鼻腔，然後吐出來，覺察這時感受，再一次慢慢的吸，慢慢地吐，進去鼻腔內，進去與出來不同。接下來將手放在腹式上，吸進來一口氣，吐子是脹起來，再慢慢將氣吐出來，吐子是消下去，再一次做一次，慢慢吸進去一口氣，吐子脹起來，再慢慢將氣吐出來，吐子是消下去。此時只要專注與呼吸上，手與腹部感覺，我們再繼續第三口呼吸，吸氣後再吐氣，隨著吸氣帶入新鮮空氣，再來吐出汙濁空氣，此時身體感覺如何?慢慢著我們要結束這活動，慢慢將眼睛打開，這時候感覺如何? 是否有輕鬆、自在的感覺，我想應該會有很大的不同。


### 我們要如何融入生活，呼吸、觀念頭，洗澡也可以，洗澡時有沒有聞到香香味道，有沒有感受到水，水沖到身體舒服狀態。也能透過用餐，打開便當，細攪慢攪，慢慢地練習，也能透過靜觀練習，走路、看手，都能去練習。

### 透過客戶體驗，讓她內在智慧產生、解決。