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## 共筆快速入門
https://hackmd.io/s/quick-start-tw
<font color=#f00>**如果有需要貼入圖片可以直接螢幕截圖放到本共同筆記裡,如以下影片示範**</font>
[https://youtu.be/W2tIBZiTYR0]
如果換字體顏色, 把以下程式碼拷貝來改即可
* <font color=#f00>紅字</font>
* <font color=#00f>藍字</font>
* <font color=#390>綠字</font>
## 主講人簡介

# 企業 Coaching 的經驗分享

什麼是幸福感?

你覺得你的幸福感高嗎？ 1-10 分

當下是幾分?

聽完分享會後又是幾分？

工作繁忙，大家常常會忽略自己的幸福感，大家是否有這樣的感覺呢？

# 幸福感的來源

內部因素
- 對自我的認知
- 情緒管理
- 積極心態
- 有意義的目標設定 - 增加成就感

外在因素
- 社交支持 (家人、朋友保持良好關係)
- 環境影響 (舒適和諧的生活、工作環境)

# 如果不重視幸福感會變成怎麼樣呢？
- 吃苦當吃補的想法
- 造成缺乏對自我的認知
- 壓力、焦慮來臨卻不自知
- 造成需要看身心科
- 缺乏情感的支持
- 家人
- 朋友
- 不健康的生活狀況
- 會影響自己的幸福感
- 職場專注度下降，影響工作昇遷
- 缺乏和人的情感聯繫
- 孤獨感增加

> 通常對自己的同事、長官通常都很客氣
> 但是對自己的家人、朋友卻非如此(發脾氣)
>
> 所以如果能夠和自己的家人和朋友保持好關係，也一定能在職場上有好的發展。
>
# 如果提昇幸福感會變成怎麼樣呢？

- 人際關係增強
- 生活的質量提高
- 職業發展相對順利
- 有明確的目標
- 增強對自我的認知

# 提昇幸福感的策略方法
- 培養感恩的心
- 表現出來，有互動比較好
- 每天記錄 3 件事，感謝的事情
- 寫感恩的訊息

- 建立健康的生活習慣
- 規律運動
- 每週 3 次，每次 30 分鐘
- 每天散步 30 分鐘，和朋友家人一起

- 健康飲食
- 多吃原型食物 (少吃加工食品)
- 魚肉蛋白質
- 補充保健品

- 高質量睡眠
- 精神好，做事效率高

- 正念冥想
- 10~15分鐘
- 每個門派不一樣，Ex:感受自我的呼吸，深呼吸 3 次，轉念...
- 可以先看一些書，再來決定是否參加課程

- 學習新技能
- 生命力
- 希望
- 成就感
- 幸福感
- 能量感

- 挑戰自我
- 新的愛好和活動

- 培養運動習慣
- 找一個伴，每週約幾次，強制自己去做
- 運動可以改變生活

- 寫感恩日記
- 正能量增加
- 每天記錄 3 件好事

> 先把自己和家庭照顧好，才能去感染別人。
> 做志工感染別人之前，應該先把自己的家庭先照顧好

# 如何讓快樂去傳遞給其他人
- 主動關心別人
- 先從家人開始
- 多傾聽，儘量能夠感同身受
- 在對方開口的時候，提供幫助
- 有些人喜歡幫助別人，你可以主動尋求幫助

- 參加社交活動
- 增加人際的連結
- 支持網路 (Ex:社群)
- 注意不要把自己搞得很累

- 分享快樂
- 分享自己快樂、積極的經驗
- 情緒會感染、能量會流轉
- 說正向語言 (對方也會回傳正向語言)

# 最後給大家一個小作業：行動方案
通常大家都聽課、收集投影片，但是都沒有行動。知道和做到之間是有差異的。

1。制定感恩日記，4 週

2。建立健康生活習慣
- 至少 30 分鐘
- 培養好的睡眠狀況
- 調整飲食習慣
- 增加原型食物
- 減少加工食品

3。正念練習
- 給自己 Me Time
- 不要給自己太多焦慮

4。培養新的興趣

從這 4 個中挑自己喜歡的，能夠執行的。

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