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title: "いくぞ! 行橋別府100kmウォーク\U0001F6B6‍♀️"
tags: [100kmウォーク]

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# いくぞ! 行橋別府100kmウォーク🚶‍♀️

気づけば4回目。まだ1回しか完歩してないけど。
初めて出たときはこんなにこのイベントが好きになるとは思わなかったなぁ。

## コース概要
### スタート - 第1CP中津（36.0km）
正午スタート。暑い中ひたすら歩く。
道中コンビニやらスーパーやらはあんまりなく、自販機も狩り尽くされてる可能性が高いので水分は多めに(2-3本)持っておくと良いです。
スポドリの粉常備 && 蛇口見るたびに手持ちのペットボトルを満杯にしとくのがおすすめ。

この区間でリタイアすると次回大会の参加資格がなくなります。熱中症にならない限り多分いけると思うけど。

### 第1CP中津 - 第2CP宇佐(61.6km)
なんだかんだこの区間が一番しんどいかも。日が落ちてきて人もだいぶ掃けてくる。
ドラッグストアが閉まりだすのもこの区間なのでもしスポドリの粉とか補食とか医薬品とかなくなってきてるなら買っとかなきゃ詰みます。
足が攣ったり足の可動域が狭くなってくるのもこの区間。強い心でがんばろう。

宇佐CPで食べれる丸天うどんがありえんぐらい身体に染みる。ただ最後の方は丸天が切れてかけうどんになるかも。

### 第2CP宇佐 - 第3CP日出(87.5km)
宇佐につくのが多分ちょうど0時頃。
気温が下がってきて気象条件によっては震えるほど寒いです。(汗が染みたTシャツも合わせて)
寒いし眠いし疲労も限界の状態からの3つの山越えに向けて出発するのは本当にしんどいです。

CP出てからもなんか景色変わんない気がしてくるし歩けど歩けど頂上にたどり着かないしだんだん日も昇ってくるし基本ずっとしんどいです。(それはそう)
この区間がまじで一番しんどいけど座り込んでしまうともう本当に二度と立ち上がれなくなる区間でもあります。
ストレッチとかしつつ立ったまま休憩するのがオススメ。元気なふりして自己暗示しよう。

### 第3CP日出 - ゴール(100.9km)
日出まで来れたらマジですごい。制限時間26時間を考えると状況によっては日出はスルーする選択になります。

体も足もとうに限界を超えてるので前の人の背中を追いかけることだけ考えよう。
ラスト5kmはこの世のものとは思えないほど長いです。まじで。ほんで100kmじゃなくて100.9kmなのがメンタルに来ますw

マジで間違いなくこの区間が一番しんどいです。でもゴールできたときの感動は。。それはもう。

### 全体を通して
 - どれだけ自販機に残ってる水分がなくてもコーヒーとか飲むのは避けたほうがいいと思ってます。トイレ近くなるし余計水分必要になるから。まぁ進んで飲もうとする人は居ないか。
 - 1区は状況によっちゃ本当に水分にありつけないです。地味に4区も自販機少ないけど。粉のスポドリは必携だし常に1Lバッグに水分入れてたほうがいいです。
 - 途中何度も何度もリタイアへの誘惑が襲ってきます。でも歩こう。リタイアバスに乗れるぐらい足動くならあと1kmは必ず歩けるはずです。ちょっとでも迷う気持ちがあるのなら歩く選択をしよう。一歩でも前に進んで諦めたい自分の気持に打ち勝とう。
 - もう一歩も動けなくなったらすべきこと
     - コーラを飲む、おにぎり食べる : 元気出る
     - カップラーメンを食べる : めっちゃ元気出る
     - 60分ぐらい休憩してみる : もう歩けないと思ってても5kmぐらい歩けたりします。

## もちもの紹介
### 衣服
気象条件で多少変わるけど
#### 昼
 - 半袖短パン
     - 自分は替えは持っていかない。ゼッケン付け替えたりできる気がしないから。
 - 薄手のアウター
     - 日差しがしんどいからね。
 - 帽子
 - 銭湯とかで買う薄いタオル(首に巻いとく)
 - 薄い靴下
     - itoixのやつ

#### 夜(昼の装備に加えて)
 - 風通さないアウター
 - 薄手のズボン
 - 薄手の手袋

### 補食類
 - 塩分チャージ
 - アミノバイタル プロ 30本入り
     - 14本入りもあるけど自分は足りない気がしてます(飲み過ぎかもだけど)
 - QPコーワゴールドαプレミアム
 - メダリストカフェイン200
     - 基本飲まない。どうしても眠くなったとき用のお守り。

### 医療キットとして
 - 芍薬甘草湯
 - ストッパ
 - ロキソニン S 
     - 錠剤。基本ゲルの方を使うけどお守り
 - ドルマイシン軟膏 + ガーゼ(個包装のやつ) + 貼る包帯(よく伸びるやつ)
 - ロキソニン S ゲル
     - 使い切ります

### その他
 - ProtectJ1
 - ベビーパウダー
 - ヒヤロン
 - 桐灰カイロ
 - 乳首保護テープ
     - スタート前に貼っとく
 - ビニテ
     - 大抵のことはビニテで解決できる

## 大会にむけて
### 練習
歩く練習はもちろんやってたほうがいいです。
一回ぐらいは40kmぐらい歩いてみるのもやったほうがいいかも。

参考までに自分が毎回やってる練習を紹介

#### 普段の練習(週末)
2Lの水分入りリュックをからって10-20kmぐらいを1kmあたり10分(6km/h)のペースで歩く。
このペースを保てば計算しやすい(e.g. google mapで最寄りのコンビニまで1.6kmって出てたら16分後につく)し、強度的にもちょうどいい気がする。
2L水分をリュックに入れとくのは水分補給用っていうのもあるけど大会のとき背負う荷物も色々入れてたらこれぐらいの重さにはなるからです。

#### 時間もやる気もあるときの練習(月1ぐらい)
山道も含めたコースを20km-30kmぐらい1kmあたり12分(5km/h)のペースで歩く。ペースは正直目安です。坂道はきついし。
出発前にコース選定はちゃんとやってたほうがいいです。google mapで適当に選ぶと車通りがまぁまぁあるのに歩道ない道選んじゃいがちなので単純に危ないです。
5-10km毎ぐらいでコンビニがあるような道を選べると最高です。
ライトは必ず持っていってください。すぐ暗くなるし山道は歩道が狭くて車も飛ばしてがちなので。
普通に登山するのもあり。楽しいし。車通らないし。

#### 12時間歩く練習(大会の1-2月前に一度だけ)
金曜日、仕事終わりの19:00ぐらいから歩き始めて夜通し土曜朝7:00まで歩く。
都会だとどこ歩いたっていいだろうけど地方ならコースは考えたほうがいいかも。
普段の練習だと時間的にどうしたって12時間以上は歩けないけど100kmウォークは50-60kmからが本番みたいなとこある。
仕事終わりの疲れた体でそのまま夜通し歩くしんどさは体験しといたほうがいいかも。

### 典型的な故障とその対策を知っておく
#### 足裏の水ぶくれ
水ぶくれ。。これ対策自分の中でまだ確立できてないです。
大きくなる前に針で穴開けたほうがいいっていう記事もあれば潰さないほうがいいって言う記事もあるので。

ただ原因は大きく以下です。
- 靴との相性
- 通気性の悪さによる蒸れ
- 足裏の摩擦熱

ちなみに、去年の大会で完歩したときは潰さず行きました。
もうね、水ぶくれの痛みなんかどうでもいいぐらいしんどかったんだもん。

##### 靴との相性
これは履いて長時間歩いてみないと多分わかんない。
ただ履き慣れない靴で当日を迎えるのは避けたほうがいいです。履いていくうちにだんだん履く人の足にフィットしていくものなので。

##### 通気性の悪さによる蒸れ
小休憩ごとに靴を脱いで風を通して20kmごとに靴下交換したりするのがいいみたいです。
でも正直後半になるにつれこんなことやってられなくなるとは思います。
ググると通気性を確保するには薄い靴下を履いたほうがいいって言う人もいれば厚手の靴下で靴との空間を確保したほうがいいって言ってる人もいます。どっちやねん。

##### 足裏の摩擦熱
「体重を減らす」or「荷物を減らす」
ベビーパウダーつけとくのもいいらしいです。あとはProtectJ1。

いずれにせよ水ぶくれ、できるものなので我慢して歩くっていうのも必要です。
とはいえ、40-50kmでもう歩けないほど痛いなら多分靴があってないです。

#### 膝痛
「体重を減らす」or「荷物を減らす」
ただ対策しようがアホみたいな距離歩くので痛くはなります。
対処としてテーピングを覚えとくとかはやったほうがいいかも。(僕はそういうの覚えられないから持ってかないけど)
あとは痛み止めを持って行くことかな。塗るやつと飲むやつ両方あれば上下からのパワーで2倍効きます(バカ)
お金があるならワコールのCW-Xとかいいらしいですよ。

#### 痙り
ミネラル不足で起きるみたいです。バナナ・乳製品・ナッツ類食べよう。
漢方の芍薬甘草湯もいいらしいです。でも攣るんだけどね。

#### シャリバテ
急に一歩も動けなくなったらシャリバテかも。血糖値が下がりすぎてるのでおにぎりとかカバンにあるとベストだと思います。食べれば復活します。

#### 下痢
運動でなるとかじゃないですがシンプルに下痢になったら地獄なのでストッパ入れとくと安心です。

## 大会当日
「必ず完歩する」という強い意志を持って完歩しよう。小学生やおじいちゃんが歩いてるのをみて元気を貰おう。