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title: "\n疲れた時に見るチェックリスト\n"

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<h1>
疲れた時に見るチェックリスト
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「なんだろう、なんか今日しんどい」と思った時などに確認するチェックリストです。すなわち自分デバッグ用チェックリスト。チェックがつかないものを原因と仮定して対処→様子を見る、という順で使っています。リストは随時更新予定。
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書いた人：[@maddalena_code](https://twitter.com/maddalena_code)


<h2>
体が疲れたとき
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- [ ] 昨夜ベッドで寝たか
- [ ] 昨夜電気を消して寝たか
- [ ] 昨夜パジャマに着替えて寝たか
- [ ] 昨夜寝るときの気温が寒過ぎなかったか、窓を閉めて寝たか
- [ ] 昨夜８時間寝たか
- [ ] 昨夜寝る前にスクリーンを見ないで寝たか
- [ ] 今手足の先、耳が温かいか → Noなら室温を上げる・靴下を履く・上着を羽織る、温かいお風呂につかる
- [ ] 着心地のよくない服を着ていないか（座り仕事なのに固めのスキニージーンズ、等）
- [ ] 最後に水分をとってたのは３時間以内か
- [ ] 最後に食事をとったのは５時間以内か → Noなら何か口にいれる
- [ ] 直近の食事で食べ過ぎなかったか
- [ ] 直近の食事で炭水化物を適量食べたか
- [ ] 一日中座りっぱなしにせず運動の時間をとったか → Noなら要アクティブレスト。ストレッチなどで少し体を動かす。
- [ ] ３０分以上変な姿勢を続けていないか → Noなら場所を変える、姿勢を変える、温かいお風呂につかる
- [ ] １時間以上休憩なしでスクリーンを見続けていないか


<h2>
心が疲れたとき
</h2>

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軽度（日常レベル）
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- [ ] 今は朝あるいは昼か → 夜なら全部夜のせいにして寝る
- [ ] 昨夜ベッドで電気を消してパジャマに着替えて快適な室温で８時間寝たか
- [ ] 今静かな場所にいるか
- [ ] 今人目のあまりない/届かない場所にいるか
- [ ] 最後に窓を開けて（外の空気を吸って）から３時間以内か → Noなら窓を開ける
- [ ] 何日かに１回は１時間くらい表で日光に当たっているか

<h3>
中度（ひときわしんどいレベル）
</h3>

- [ ] 風邪などの体調不良の症状がないか
- [ ] 今日あるいは近々、初対面の人/よく知らない人との交流がないか
- [ ] SNSにひたり過ぎていないか
- [ ] ネットでネガティブな情報、不安を煽る情報、ニュースばかり見ていないか
- [ ] 聴いてる音楽は悲壮感があるものばかりになっていないか、失恋系ばかりでないか
- [ ] 生理中あるいは生理開始から１０日以内ではないか → 期間中ならカフェインを避ける
- [ ] 今日あるいは近々、やらなきゃいけない事が多くないか → たくさんある場合は紙に書きだす
- [ ] やる事が多くてつらい場合、やることを紙に書き出して一人で出来そうにないことについて周りの人に助けを頼んだか
- [ ] 会う/関わると疲れてしまう人が周りにいないか → いるなら少し距離をおく
- [ ] 最近誰かの役に立ったか → 誰かのちょっとしたことを手伝ってみる

<h3>
重度（自分で薄々ヤバイのでは？と思い始めるレベル）
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- [ ] 休んでいることに罪悪感を感じていないか → 罪悪感を感じている間は休みにカウントしない
- [ ] SNS, slack, gmail等の通知が来ても平気か → しんどいなら通知切る
- [ ] 医者に行ったか → 何も手に付かない状態なら医者へ。動けなくなってからでは遅すぎる。


