# Conseils pour mieux dormir

Essayer de pratiquer une activité physique régulière (marche, vélo...).
- soit le matin dès le réveil
- soit le soir avant de manger
- soit le soir après manger

Le fait de caler l'activité sportive autour des repas permet de faciliter le maintien de cette habitude (en la calant sur une autre habitude régulière).

Pas d'écran (smarphone, ordi) après le repas du soir.

Bien s'exposer à la lumière du jour en journée (sortir).

Avant de se coucher :
- avoir préparé ses affaires pour le lendemain + vérifier (agenda, emails, notes...) qu'on a traité tout ce qu'on devait traiter dans la journée, sinon faire une liste de ce qu'on devra reporter pour le lendemain.
- vider ses pensées par écrit pendant 10 min. Parfois si le cerveau tourne en boucle, c'est qu'il cherche des solutions, et parfois à des problèmes qui n'en ont pas. Il faut donc lui permettre de s'accrocher à des choses certaines, le fait de rendre concrètes les pensées en les écrivant permet au cerveau de se libérer, et peut-être de passer à de nouvelles idées qui seront moins pénibles.
- faire de la cohérence cardiaque pendant au moins 3min, si possible à l'air libre pour respirer un meilleur air et bien oxygéner le cerveau. S'aider de l'appli Respirelax.

Être au lit dès 22h, en lisant un livre par exemple, peut aider à s'endormir.

Pas de sieste après 16h.

Si mauvaise nuit, faire une micro sieste le matin quand le sommeil arrive (moins de 15 min) + faire micro sieste après le repas de midi (moins de 15 min)

Si vous êtes stressé, vous pouvez tenter cette vidéo https://www.dailymotion.com/video/xb4ht3 (perso il n'y a qu'une fois où elle n'a pas réussi à m'endormir).

Vous pouvez aussi tenter la méditation en général, à différents moments de la journée ou précisément lorsque vous êtes stressé. Cette série est sympa : https://www.youtube.com/watch?v=wWuyeeR63aw