# 減重計畫

## 目標
### 大目標
在 11/1 號,體重達到 50 kg
9/22: 65 kg

### 階段目標
- 9/26 -> 62
- 10/3 -> 59
- 10/10 -> 56
- 10/17 -> 54
- 10/24 -> 52
- 10/31 -> 50

## 計畫

### 運動
早晚各有氧運動一小時

### 飲食
每日 800 cal (滾動修正)
#### 內容
- 地瓜：200/半條(200g)
- 橄欖油：100/10g
- 高蛋白：100/1份
- 毛豆 or 豆漿：200
- 蔬菜 or 水果

### 輔助
#### 降低皮質醇(放鬆)
- 冥想
- 熱水澡
- 瑜伽

## 記錄表
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1mCXGHuqNFJgDzT4CkeGOZYxMUI0fExN1cvltIZE2Txs/edit#gid=942075276