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# System prepended metadata

title: 引體向上紀錄表

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# 引體向上紀錄表

這個紀錄表是呼應這篇[目標設定](https://hackmd.io/tCluUhqGRoGdfAxul29_xg)而製作的，公開於眾，讓大家一同督促我XD
有任何指教、鼓勵或是屁話都歡迎直接在這個頁面試試留言功能。

## 進度圖表
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## 練習心得

### 2021/09/25
家裡裝在門框的單槓，是沒有辦法練習暴力上槓的。因為光是做個引體向上就會撞到頭了XD
所以我晚上特別跑去附近公園嘗試了一下……果真超級困難啊！！！
不要說做一半暴力上槓了，我大概連30%都做不到

是的！就是要設這種目標才有挑戰性！
如果一個月後當真給我練成了，絕對超級有成就感！


### 2021/09/26
我想好了達成目標的策略了，就是一週固定至少拉六天，每天35下，每週即可有210下。
第七天就休息，或是當成是用來補進度的日子。

如果是以每日拉30下來達成單週210下的目標，
只要我有一天生病臥床，或是有一天忙到爆炸，很容易就會失敗了。

不行！不容失敗！


### 2021/09/27
昨天猛拉了好幾組，今天手臂與胸一如預期地痠痛。很好，這就是進化的感覺！

一來痠痛，二來今天太忙，早上中午傍晚都沒去拉，到了睡前才來補進度......


### 2021/09/30 - 2021/10/05
我已經超過一週沒寫心得了XD 但我可是每天都真的有在追著進度拉！在此補記一些重點。

- 這個單槓計劃才開始一兩天，我就去買了一雙手套。
我一向是最崇尚自然天然的，外在的裝備我都覺得愈簡單愈好。是以雖然以前也有練一陣子單槓，當時手的確很痛，也長了厚繭。但從來沒想過要戴手套。
我都覺得身體自然會有相應對策。拉到需要長繭時就會長繭，拉到手太痛就是一種身體的保護提醒機制，千萬不要勉強自己。
但這次的計劃很明確，我就是要勉強自己！我就是要達到目標！XD
戴手套就是一個達到目標的手段。合理。值得。



- 在九月三十的時候打了疫苗。我還特別在前往打疫苗的路上先繞去多拉幾下單槓。怕的就是打完後無法拉XD
後來真的左臂肌肉有感痠痛了幾天。對於單槓進度確實有影響，但影響不大。

### 2021/10/06
今天試行了一個單槓路線，出門一趟，把家裡附近我所知道的單槓都過去拉幾下。一趟下來應該可以累積個二三十下。一日的進度就完成了！

下圖紅旗是單槓、藍旗是平梯、黃旗是一些雜項運動設施
![](https://i.imgur.com/X6IsAEx.png)


### 2021/10/07

今天一趟出門拉了9+7+8+2+3下
發現有戴手套真的差很多！
沒手套的話，在肌肉力竭前，手皮就會先撐不住了。
如果你的目標是要練肌力而不是練手繭的話，還是戴個手套吧XD

### 2021/10/10
昨天週六去划龍舟，直接一整天沒拉單槓。
今天拚著痠痛也要趕上進度。
有目標的人，就是這麼可怕。


### 2021/10/15
昨天拉了一個逼近單日最高紀錄的49下，還做了很多其它的練習和嘗試，差不多把手肩頸都操爆了。
結果今天早上在上班路上拉單槓的時候……就急性拉傷了……
好像是在拉第七下的時候，用力一拉，聽到咔的小小一聲，就受傷了……
欲速則不達啊。感覺需要休養一兩天了QQ

### 2021/10/17
還好，傷得不算重。
昨天耐著性子休息了一天，一下都沒拉，進度直接大落後。
今天小心翼翼地從小數量開始復健。不敢一口氣拉超過六下。
