健康生活從晚上開始！解析Q10、穀胱甘肽與B群的魔力 你是否曾想過，僅僅通過改變晚間的生活和飲食習慣，就能擁有更健康的身體和更年輕的肌膚？在我們的日常生活中，有許多微小卻顯著的調整可以為我們帶來巨大的益處。本文將詳細介紹三種在健康科學中廣為人知的營養素：輔酶Q10（Coenzyme Q10）、穀胱甘肽（Glutathione）和維生素B群，並探討為何晚上是這些營養素發揮作用的最佳時機。 1. 輔酶[Q10](https://blog.curemedi.tw/posts/q10/)：細胞的能量源泉 輔酶Q10是一種類似維生素的物質，廣泛存在於人體的每一個細胞中。它主要的功能是幫助能量轉換，特別是在心臟、肝臟和腎臟這些需大量能量的器官中。晚上，當我們休息時，身體會進行修復和恢復能量，這時輔酶Q10的角色變得尤為重要。服用Q10補充劑有助於提高細胞能量，促進夜間的細胞修復過程，從而增強免疫系統、延緩老化並保護心臟健康。 2. [穀胱甘肽](https://blog.curemedi.tw/posts/glutathione/)：強大的抗氧化劑 穀胱甘肽是體內一種重要的抗氧化劑，由三種氨基酸組成，它在體內多個生化過程中扮演關鍵角色。穀胱甘肽不僅可以抵抗因環境污染、紫外線曝曬和其他因素引起的自由基損傷，還能促進細胞健康和增強免疫系統。因此，早上空腹服用穀胱甘肽補充劑可能更有效地利用其抗氧化特性，有助於肌膚和整體健康。 3. 維生素B群：能量代謝的加速者 維生素B群包括多種維生素，如B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12，每一種都有其獨特的功能和健康益處。維生素B群主要參與身體的能量代謝過程，有助於食物轉化為能量。晚上攝取B群可以促進夜間代謝活動，幫助維持正常的神經系統功能和肌肉鬆弛，從而改善睡眠質量和第二天的能量水平。 服用的最佳策略 雖然三者均可在晚上服用，但它們的作用各不相同，合理安排服用時間將更能發揮其最大效益。例如，輔酶Q10可以在早餐時一同服用，因其脂溶性質最好與食物一起吸收；穀胱甘肽則可在睡醒之後空腹服用，吸收效益會更好；而[B群晚上吃](https://blog.curemedi.tw/posts/take-vitamin-b-complex-at-night/)或早上吃都可以，依照成分搭配判斷比較適合早上或睡前服用，以支持夜間的能量代謝和促進良好睡眠。 結語 通過智能安排三種營養素——Q10、穀胱甘肽與維生素B群的服用時機，我們不僅能提高它們的生物利用率，更能在日常生活中感受到健康的提升和生活質量的改善。記住，健康生活可以從改變你的晚上開始！