每天睡醒腳水腫？你可能需要留意這些原因！ 你是不是常常早上起床發現雙腿腫脹，穿不下心愛的鞋子？或是到了傍晚，雙腳變得沉重、疲憊？這些都是腳水腫的常見症狀。腳水腫不僅影響美觀，更可能暗示身體出現了某些問題。 為什麼會腳水腫？ 腳水腫的原因有很多，常見的有： - 長時間站立或久坐不動： 當下肢血液循環不佳時，多餘的水分容易堆積在腳部。例如，長時間站櫃檯的店員、久坐辦公室的上班族，都容易有腳水腫的困擾。 - 飲食過鹹： 攝取過多的鹽分會導致身體水分滯留。尤其喜歡重口味食物、常喝含鈉飲料的人，更容易水腫。 - 天氣炎熱： 高溫環境下，身體會增加血液循環，容易導致水腫。特別是夏天，很多人會發現腳腫的情況更加明顯。 - 經期前後： 女性在經期前後荷爾蒙變化，容易引起水腫。這也是許多女性在月經期間會發現腳腫的原因之一。 - 懷孕： 懷孕期間，體內荷爾蒙變化，且子宮壓迫下腔靜脈，容易導致下肢血液循環不佳，引起水腫。 - 疾病因素： 心臟病、腎臟病、肝病、靜脈曲張等疾病都可能引起水腫。如果水腫情況嚴重或伴隨其他不適症狀，建議及時就醫檢查。 除了這些常見的原因外，以下幾點也可能導致腳水腫： - 藥物副作用： 部分藥物，如高血壓藥、類固醇、女性荷爾蒙等，可能引起水腫。 - 淋巴系統問題： 淋巴系統負責運送體液，如果淋巴系統功能異常，也會導致水腫。 - 營養不良： 蛋白質攝取不足會導致血管滲透壓降低，容易引起水腫。 如何緩解腳水腫？ - 抬高雙腿： 睡覺時或休息時，將雙腿抬高15-20公分，有助於血液回流。 - 適度運動： 規律的運動可以促進血液循環，減少水腫。建議選擇低衝擊的運動，如游泳、快走等。 - 控制鹽分攝取： 減少加工食品的攝取，多攝取新鮮蔬果。 - 穿著舒適的鞋子： 選擇合腳的鞋子，避免長時間穿著高跟鞋。 - 按摩雙腿： 輕柔按摩小腿肚，可以促進淋巴循環，減少水腫。 - 穿著彈性襪： 彈性襪有助於增加靜脈壓力，促進血液回流。 預防腳水腫的小撇步 - 多喝水： 充足的水分有助於身體代謝廢物。 - 保持規律的作息： 充足的睡眠可以幫助身體恢復。 - 避免長時間穿著緊身衣物： 緊身衣物會壓迫血管，影響血液循環。 - 控制體重： 肥胖會增加心臟負擔，血液輸送不良，容易導致[腳水腫](https://www.sunlusmall.com/blog/posts/how-to-deal-with-edema)。 結語 腳水腫雖然常見，但不可輕忽。如果水腫情況嚴重或伴隨其他不適症狀，建議及時就醫檢查。透過調整生活習慣和飲食，我們可以有效緩解腳水腫，找回輕盈舒適的雙腿。