# 改變這5個生活習慣，我就變瘦了！ [減肥](https://vivienyeobeautystore.hk/blogs/news/how-to-lose-weight)和[減脂](https://vivienyeobeautystore.hk/blogs/news/lose-fat)一直是許多人關注的健康目標。除了運動和飲食，我發現在我減肥和減脂過程中，改變了一些生活習慣對於達到我的目標起到了重要的作用。在這篇文章中，我想和大家分享這5個生活習慣，對我來說是如何幫助我變瘦、沒有[雙下巴](https://www.javaya.com.tw/article_d.php?lang=tw&tb=8&cid=462&id=1878)、出現[天鵝頸](https://www.javaya.com.tw/article_d.php?lang=tw&tb=8&cid=462&id=1884)的。 **規律的作息時間** 作息時間對於身體的新陳代謝和內分泌系統有著很大的影響。我之前常常熬夜和不規律的作息時間，結果發現自己的體重和體脂含量都難以減少。後來，我開始保持規律的作息時間，每天晚上都盡量在相同的時間上床休息，早上也盡量在相同的時間起床。這樣幫助我調整了內分泌，提高了新陳代謝，使得減肥和[減脂效果](https://www.javaya.com.tw/article_d.php?lang=tw&tb=8&cid=462&id=1872)更加顯著。 **控制情緒飲食** 情緒飲食是許多人在減肥和減脂過程中容易犯的錯誤。我之前經常因為情緒不好或者壓力大而習慣性地吃一些高糖、高脂的食物，這對於我的減肥目標造成了很大的阻礙。後來，我開始學會控制情緒飲食，選擇更加健康的食物，比如水果、蔬菜和低脂肪的食品，同時也學會了應對壓力和情緒的方法，例如運動、冥想和與親友交流。這樣幫助我減少了情緒飲食對於減肥和減脂計劃的干擾。 **增加蔬菜攝取量** 蔬菜對於減肥和減脂非常有益。蔬菜低熱量高營養，含有豐富的纖維和水分，能夠幫助增加飽足感，同時也有助於 減少卡路里的攝入。在我的減肥和減脂計劃中，我開始增加蔬菜的攝取量，每天盡量吃各種顏色和種類的蔬菜，如葉菜類、瓜果類、根莖類等。我也嘗試用蔬菜替代部分高熱量的食物，例如用生菜包裹漢堡肉，或者用花椰菜代替米飯等。這樣不僅讓我攝取了更多的營養，同時也控制了總卡路里的攝取量，幫助我減肥和減脂更加順利。 **增加有氧運動** 有氧運動對於燃燒卡路里和提高心肺功能非常有效。在我減肥和減脂的過程中，我開始增加有氧運動的頻率和強度，例如跑步、游泳、跳舞等。有氧運動不僅能夠幫助我燃燒多餘的脂肪，還能夠改善我的心肺功能，使我更加有活力和耐力。我通常會選擇早上或者傍晚進行有氧運動，讓我在一天中的能量消耗更加均勻，同時也讓我在運動後能夠獲得更好的休息和恢復。 **控制零食和飲料攝取** 零食和高糖飲料是許多人在減肥和減脂過程中容易忽視的地方。我曾經習慣性地吃很多零食，尤其是晚上休息的時候，還經常喝含糖飲料。後來我開始控制零食和飲料的攝取，選擇更加健康的選擇，例如水果、堅果和無糖飲料。我也嘗試避免晚上過多的零食攝取，並且在飯後不立即吃零食，讓自己有足夠的時間來消化食物。這樣幫助我減少了空腹和夜間攝取過多卡路里的情況，對於減肥和減脂效果有了明顯的改善。