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title: 如何快速入睡
tags: [睡眠]

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# 如何快速入睡

###### tags: `睡眠`

睡眠保证（全部）：
- 白天没有过量的睡眠
- 没有饮用兴奋性饮料：咖啡、红牛等
- 情绪平稳，勿激动，兴奋等

生物钟睡眠时间判断（睡眠保证前提下），满足之一：

- 眼睛干涩
- 头脑思考缓慢
- 困意

# 准备阶段

此阶段用来主要用来平复情绪，使心静下来。若已经到此状态，则此阶段可以跳过

入睡半个小时左右即为准备阶段，准备阶段要做一下有助于睡眠的事情：关掉手机和其他的电子设备，读会儿杂志、记录一下今天的事情和名单的工作计划，记录一下今天的金钱开销等等。

# 入睡阶段
调整入睡环境至最佳入睡环境：最重要的使房间温度和被子厚薄，再调整好舒适的睡姿（俺觉得侧睡时，手臂或手放在头顶更加舒适）

* 方法一：假装自己再睡觉，尽量模拟睡觉时的状态。（模拟睡觉时不要睁开眼）
	如果不清楚睡觉时的状态，可回想自己半睡半醒时的状态，并将其状态尽量模仿出来。
	脑子想事情是无法避免的，要做的就是将事情放在后脑勺（回想自己半睡半醒时想事情的状态：前边在睡觉，后脑勺在想事情），来了新的事情，就把它抛在后脑勺，让想法自生自灭。简而言之，它想它的，你睡你的。
* 方法二：假装自己小瞌睡：慢慢装作自己无法控制自己的双眼皮，慢慢合上，合上后再睁开，直到感到心静，即可入睡。
* 方法三：尽自己最大努力的放松，放松双臂，放松双腿，放松脑子，放松，放松，放松。

# 嘱咐

养成习惯。与习惯交朋友。