# 長跑紀錄與心得 - [長跑紀錄與心得](/STjINt9-TWqBQ3H_FtUezw?type=view) > 再怎麼狼狽，只要沒有放棄就沒有輸。看兒子打 pickle ball ，為了要把 streak 拉長，怎樣也要把球拉起來繼續打，其實是很感動的。 > 跑步也是。剛剛去跑了6公里，過去這段時間從台灣回來之後就有一搭沒一搭的跑。我想以後還是回到至少一週跑兩次吧。 > 出門前問了AI為什麼心率會暴增？ > AI 給了我一個我覺得很有幫助的答案：前期需要先打底，不要急。 > 反正我跑步的目的也想要訓練意志，而能夠忍耐跑得很慢也是一種意志的訓練。 > AI 說至少前三個月都會這樣，之後才會看出進步。 > 今天剛好是十二月初，我們就以 “每週兩次練習，一路跑到二月底” 為第一階段的實驗，看能不能夠把心率維持在 Zone 2 的時間拉到一個小時的時間。 > [time=Tue, Dec 2, 2025] > 其實我跑步主要就是為了健康，對什麼馬拉松之類的目標也沒什麼感覺，不需要嚴格追求壓心率和提升速度吧？理想上就是每天跑一個小時，然後希望慢慢地（在一兩年之後）一個小時可以跑到十公里，這樣就很健康了吧？再往上追求跑得更久更遠更快，真的在提升健康的邊際效益上有經濟嗎？ > 寫這些是提醒自己的，練習的時候要更享受跑步的舒服感，不要太在乎心率。 > [time=Wed, Dec 17, 2025] - [20260206 Zone 2 Cadence 152](/p8GsF5o9TbujohgwyNQ_OQ) - [20260204 提升步頻](/gnpMX1FqShm3OVc-XEjsyA) - [20260201 Zone 2 小成確認！](/QGXzub2xRA24k9kxG5Ffng) - [20260130 Zone 2 小成！](/Q3lkJrJ1Tfi_uWJkA_RadA) - [20260121 Zone 2](/RuHjNJhGTuC7mY-WtneEgQ) - [20260120 Zone 2](/JRTQqnwzT2az4-Rchu8X7A) - [20260116 Zone 2](/rI8ID0kvSiaWGbLWcPsLDA) - [20260114 Zone 2](/Zo3dNLSoTBaKoU9MXHyoow) - [20260109 Zone 2](/WgR22iEATc-_SwAOt4ig0g) - [20260102, 0106, 0107 心率、步頻、步幅的體會](/OQRbSQpkQ3y8uc2UqOQX5g) - [20251230 Zone 2 太冷跑爆](/FjFbE0XWQrqu8x9zcGbeLw) - [20251222, 1227 Zone 2](/opjG03BVTu2MbQW8gI3iUw) - [20251219 Zone 2 訓練調整](/MeWdYfKqSuGN6npUdGuiSg) - [20251217 Zone 2](/e7ZmlxPxSHWkHeqvnPMWYQ) - [20251216 Zone 2](/Gz-lssP8T_e9O6sqKKJYpg) - [20251215 訓練調整](/lij0Ei3TSKeLhe9LDpGxMQ) - [20251210 Zone 2](/wEjyTcb1TMeLEioBLl7qjA) - [20251209 Zone 2](/quFsyWUVTw631V4A5wOdUQ) - [20251205 Zone 2](/blTQnumMTluqg6EwXkstGA)
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