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title: 一日登山裝備清單

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# 一日登山裝備清單
> **出門前，請大喊三聲：錢包、手機、鑰匙！**


## 隨身行李（基礎必備）

<input type="checkbox"> **三寶：** 錢包、手機（離線地圖已載）、回家的鑰匙
<input type="checkbox"> **電力補給：** 行動電源、充電線
<input type="checkbox"> **照明（預防摸黑）：** 頭燈（確認電量）、備用電池
<input type="checkbox"> **通訊/定位：** 哨子、GPS 手錶或手機登山 App
<input type="checkbox"> **防曬/防護：** 遮陽帽、頭巾、防曬乳
<input type="checkbox"> **行動輔助：** 登山杖、工作手套

## 穿著與衣物系統

<input type="checkbox"> **身上穿的：** 底層排汗衣、登山褲/壓力褲、登山襪、登山鞋/雨鞋
<input type="checkbox"> **雨具（必備）：** 兩截式雨衣、雨褲（防雨兼防風）
<input type="checkbox"> **保暖層：** 輕便化纖外套或刷毛中層（預防山頂氣溫驟降）
<input type="checkbox"> **備用：** 備用襪子
<input type="checkbox"> **下山更換：** 放在車上的乾淨衣物、拖鞋/涼鞋

## 水與糧食系統

<input type="checkbox"> **飲用水：** 1.5L - 2.5L
<input type="checkbox"> **行動糧：** 高熱量、好拿取（飯糰、能量棒、堅果、鹽糖）
<input type="checkbox"> **預備糧：** 額外的一餐份量（如：泡麵或乾燥飯，預防意外受困）
<input type="checkbox"> **電解質：** 運動飲料粉、BCAA 或鹽糖
<input type="checkbox"> **若要開伙：** 瓦斯、爐頭、打火機、個人餐具、個人鍋

## 醫療與安全小包

<input type="checkbox"> **個人常用藥：** 止痛藥、過敏藥、腸胃藥、肌肉鬆弛劑
<input type="checkbox"> **外傷處理：** 酒精棉片、人工皮/OK繃、紙膠帶、彈性繃帶
<input type="checkbox"> **緊急求生：** **緊急保暖毯（鋁箔毯）**、打火機
<input type="checkbox"> **清潔：** 衛生紙、濕紙巾、**垃圾袋（LNT 準則，垃圾帶下山）**

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# 出發前確認事項

## 資訊與安全

<input type="checkbox"> **氣象確認：** [氣象署雷達回波](https://www.cwa.gov.tw/V8/C/W/OBS_Radar.html)、[Windy](https://www.windy.com/)
<input type="checkbox"> **路徑下載：** GPX 軌跡檔已載入離線地圖
<input type="checkbox"> **留守制度：** 告知留守人預計下山回報時間與路線
<input type="checkbox"> **撤退計畫：** 設定「撤退時間點」，時間到不論是否登頂皆回頭
<input type="checkbox"> **保險：** 已投保登山險

## 打包與耗材

<input type="checkbox"> **防水打包：** 背包套，或內部使用防水袋/塑膠袋保護電子設備
<input type="checkbox"> **耗材補給：** 檢查頭燈電量、瓦斯剩餘量