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title: 2023 Seoul Marathon

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 title : 2023 Seoul Marathon
 image : https://i.imgur.com/JBxSBDv.jpg
 description :  大會成績 3:09:28
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# 2023 Seoul Marathon

**大會成績:3:09:28**
 

#### <font color="#0ABBB5">《備戰首爾馬》</font>

雖然2019年去幫教練加油時，有被首爾的氣溫嚇到，但所剩的賽事中好像沒有比首爾馬更好的選擇， 所以還是以首爾馬為目標做準備。1月中確定報名到首爾馬後，刻意將週跑量提升至100K以上，其他課表都還是跟以往差不多，一週維持兩個質量課表。

整個備賽期跟以往不同的是多了Tempo run，但Tempo最長只練到13.2K，所以到備賽期尾聲還是很懷疑，平常維持10k以上都有點吃力的配速，我真的有辦法用這配速跑完全馬嗎?


#### <font color="#0ABBB5">《首爾馬當天》</font>

比賽當天7點出門，氣溫大約2度，不意外的腳趾頭冷到沒甚麼知覺，順利的寄物後慢跑熱身，賽前最後一次如廁後來到B區準備起跑。


起跑前，體感已沒有預想中的冷，就把雨衣和暖暖包丟掉。 
8:05 又慢了幾秒大會主持人才倒數起跑，起跑後本以為身體會很有能量，卻一直找不到平常跑步的節奏感，但看著錶上的配速都在目標4:27 ~ 4:30/km 內，甚至還能更快，雖然有點擔心，但還是告訴自己  

 **「不要想太多  等一下應該就會好轉的」** 

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大約7K後才找回體感，但漸漸無法集中精神，10K吃下第一包能量膠後疲累感還是無法消退，開始懊悔前面不該跑這麼快，但後悔也來不及，只能先調整配速，看狀況能不能好轉。  

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15K先吃一顆鹽糖預防抽筋， 這時已感覺我沒辦法撐到20K再補能量膠，所以約莫在17K時，先補了一包我私藏的咖啡因。
吃下去沒多久精神就來了，有效緩解疲累感，18K左右看到官方有aminoVITAL的補給(事後查是amino Shot 胺基酸能量飲)，立馬抓一條，以備不時之需。

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20K吃下第二包能量膠，吃完好像沒什麼幫助，身體還是一樣累。忘記是第幾K後方出現整齊的腳步聲，原來是3:10的配速列車，知道當下的狀態有點危險，趕緊躲進集團裡，心想著  

 **「只要想辦法跟上就好了」**

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30K吃下最後一包能量膠， 還是沒甚麼幫助的感覺， 我也漸漸跟不上列車，只能目送列車離我遠去。

大約32K後看到教練的身影，從後方看著3:10列車超過教練，看著教練貌似在尋找我的身影， 突然感到很抱歉，知道自己達不到3:10，要讓教練失望了.....
經過教練身邊，教練示意要我跑快一點，當下真的很想跟教練說我跑不動了，但又想  

 **「都已經堅持到這裡了 再撐一下看看」**
 
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35K吃下最後一包咖啡因，但幫助有限，此刻我只能感受到痛苦，感覺隨時都會爆掉。

上橋前想找個人幫我擋風，但周圍都沒有合適的對象，又開始懊悔，要是有跟上列車 現在就不用再這邊煩惱了，上橋後只能隨即應變，看到合適的就跟著。
|![](https://i.imgur.com/fBGaCNN.jpg =426x490)|
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37K 痛苦的感覺太過強烈，趕緊把先前收著的amino Shot拿出來一點一點地慢慢吃，想靠著吃東西來轉移痛苦的感覺。

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38K 左腳腳趾感覺要抽筋，想辦法調整觸地位置，試著讓腳趾不要抽起來。
慢慢調整到下橋後，自覺應該不會真的抽起來，此時里程也來到40K，我在內心對自己喊話   

 **「就剩2公里了  只要再痛苦2公里就好 你一定要把你所剩的力氣全部擠出來 能多快就快」**
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看到靠近蠶室奧林匹克競技場的圍欄，我知道快要解脫了。

要進主競技場前，有點不敢置信，我居然看到了3:10的列車長!!!!
看見希望的我，瞬間又能再擠出一點點力氣，剩400m超過3:10的列車長
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| ![](https://i.imgur.com/JBxSBDv.jpg)| ![](https://i.imgur.com/PEyH5qg.jpg)| 
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300 200 100  通過終點。  
我以為我會哭，但可能是太痛苦了，完全哭不出來。

#### <font color="#0ABBB5">《賽後檢討》</font>
前半段沒有聽教練的話，看心率不高就自行超速，導致後半段跑得相當辛苦。

當天氣溫雖低，但太陽高掛，跑到一半就開始脫手套和圍脖，穿短袖可能會是更好的選擇。

補給的部分，原先教練給我3包能量膠+1包咖啡因，因為我擔心這樣太少，所以私帶一包咖啡因沒告訴教練。以結果來說，還好有多帶那包咖啡因，但整體來說好像吃得有點多?



#### <font color="#0ABBB5">《回顧與感謝》</font>
從去年萬金石馬超失敗收場後，下定決心看物理治療處理腳的問題，年底終於在無傷痛的狀態下挑戰台北馬，結果跑不到10K鞋子就罷工，棄賽收場。
好幾次的不順利，讓我思考是不是該放棄?

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**很感謝陪著我棄賽又陪我一起重新備賽，在我很低潮的時候，給我鼓勵的教練**

**感謝宅配甜點給我的姊姊**

**感謝跑步好友們這段時間給我各種意見和鼓勵**

**最後要感謝我的腳沒有被我操到受傷，讓我能順利完賽**




