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title: 2021-10-29  通識課程 - 公共心理衛生
tags: [進度筆記, 2021/10/29, 公共心理衛生, 前端心得, 通識課程]

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# 2021-10-29  通識課程 - 公共心理衛生  
###### tags: `通識課程` `公共心理衛生` `2021/10/29` `進度筆記` `前端心得`  
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# 公共心理衛生     

公共心理衛生 (學科)   
心理諮詢師 & 講師: 林玉平  

## 今日講課-上午的部分  

![](https://i.imgur.com/czo25mv.png)   

[草木談心～諮商心理師的podcast（@gw_heart）• Instagram 相片與影片](https://www.instagram.com/gw_heart/)   

[草木談心 Podcast Platforms - Flink by Firstory](https://open.firstory.me/user/gwheart/platforms)   


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# 今天要學會的三件事情   

> ![](https://i.imgur.com/AuaUTDO.png)  

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# 生涯探索一下  

- 挑選十個你覺得很重要的價值觀  
> ![](https://i.imgur.com/d3XOLUP.png)  

-  選一下  
> ![](https://i.imgur.com/C1vSh2G.png)   

- 從剛剛選的十個中留下三個  
> ![](https://i.imgur.com/2qKUVUm.png)  

- 大家的選擇  
> ![](https://i.imgur.com/uTJiU7U.png)   

> ![](https://i.imgur.com/VtJqkip.png)   
> 覺得是自己想要的嗎?  
> 或是為了達到目標要怎樣的付出?  

- 但其實沒有固定的答案  
> ![](https://i.imgur.com/REXKrga.png)   

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# 對現在培訓, 自己的想法  

- 現在的培訓你覺得你需要怎樣的能力  

> ![](https://i.imgur.com/MDte99A.png)   


- 每個能力就是一張便利貼, 選一個能力~
> ![](https://i.imgur.com/fZDDQeR.png)

- 能力 2  
> ![](https://i.imgur.com/qpY6M3s.png)  

> 思考一下你現在具備的能力  
> 或是你之前的工作學到、累積的能力   


- 能力 3  
> ![](https://i.imgur.com/hPcErgC.png)   
> 能力是會累積的, 有時候自己沒有察覺到  
> 生涯學到的能力都會有派上用場的時候  

> ![](https://i.imgur.com/sCzScTF.png)   


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# 認識情緒   

#  Emotion is Survival Instincts  

- 情緒是生存本能  
> 會讓你舒服也會不舒服  
> ![](https://i.imgur.com/8132G0c.png)   
> ![](https://i.imgur.com/xfBn1lX.png)   


![](https://i.imgur.com/rjKNFQE.png)   

![](https://i.imgur.com/LZnunL0.png)   

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# 小遊戲  

> ![](https://i.imgur.com/2TOvxkZ.png)  

> ![](https://i.imgur.com/B1Gw0mP.png)   

> ![](https://i.imgur.com/6jM0ViK.png)   

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# 原始情緒  
- 與生俱有  
```
所有人面對同一情境都會產生同樣情緒  
```

> ![](https://i.imgur.com/2CJmUP6.png)   
> 遠古的時候看到野生動物  
> 1. 有人會動不了  
> 2. 腎上腺素激發去對抗  
> 3. 逃跑  

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# 挑選情緒  

- 選一個情緒  
> 拿到的情緒不要秀出來  
> 要敘述一下情境  
> ![](https://i.imgur.com/qckgbpu.png)   

- 大家的描述  
> ![](https://i.imgur.com/g0B6M0P.png)   

- 情緒的要素 - 主觀體驗  
> ![](https://i.imgur.com/ZqujBRE.png)   


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# 討論時間 - 焦慮的行為  

> ![](https://i.imgur.com/KXLXWTk.png)   

- 大家的想法  

>![](https://i.imgur.com/QF4tTvK.png)   

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![](https://i.imgur.com/KpvCSCa.png)

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# 第三部分 - 認識壓力與紓壓   

# 壓力  

- 耗費身體資源去應付變動  
> ![](https://i.imgur.com/ThGnQRA.png)  
> ![](https://i.imgur.com/4u6MPbK.png)   

> 你覺得哪些事情可能是壓力?  
> 最近生活裡的壓力是甚麼?  

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# 英國生理學壓力排行  

> ![](https://i.imgur.com/pHfOFyh.png)  

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# 好事也可能成為壓力  
> ![](https://i.imgur.com/NgNksr0.png)   

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# 壓力無所不在  

> ![](https://i.imgur.com/LkIGSDn.png)  
> 受訓快結束的時候開始會有壓力  
> 找工作、面試都會有壓力  

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# 壓力檢測  

> ![](https://i.imgur.com/HBNL42J.png)  

> ![](https://i.imgur.com/dPI1yds.png)   

> ![](https://i.imgur.com/UA3DSh5.png)   

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# 透過門診諮詢  

> ![](https://i.imgur.com/9CgG2ii.png)  
> ![](https://i.imgur.com/Z4SshDx.png)   
> 透過藥物發揮需要數周時間~  

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# 透過心理 / 一般諮詢  

> ![](https://i.imgur.com/G2fH1pN.png)   
> 心理諮詢大約 1800 ~ 2500  

> ![](https://i.imgur.com/CEucMiI.png)  

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# 壓力反應 - 生理   
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口乾 頭痛 胸悶 胃痛 腹瀉 冒冷汗
```

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# 壓力反應 - 行為  
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睡眠習慣、胃口改變, 坐立難安
專注、記憶力下降
```

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# 壓力反應 - 情緒  
```
焦慮 易怒
```

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# 怎麼發現自己有壓力?  

1. 引發事件  
2. 引發反應  

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# 好壓力與壞壓力  

- 如果做喜歡的事情~  
```
正常範圍下可以帶來活力
→ 感到興奮, 脈搏上升, 賀爾蒙分泌
→ 促進效率
```

- 但好壓力過量可能會變壞壓力  

```
超過可以負荷的範圍
→ 表現受到影響
```
> ![](https://i.imgur.com/jsaZyZn.png)  
> 壓力不是越多越好  
> 適度才有幫助  
> 過去的壓力, 累積後會變成能力  
> 過不去會變成沒力  

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# 壓力與個性、習慣有關  

- A 型, B 型 人格  
- 測驗沒有標準答案, 依照真實狀況填寫
> 幫助了解自己  
> ![](https://i.imgur.com/9yINZfj.png)   

> ![](https://i.imgur.com/la73r4V.png)  

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# 測驗結果  

> ![](https://i.imgur.com/2uAMLUa.png)  

- A 型人格   
> ![](https://i.imgur.com/KIWXUNR.png)
> 試著放慢腳步  
> 練習慢下來  

- B 型人格  
> 比較悠哉, 隨意, 會拖延之類的  
> 練習快一點  

- 但其實要保持彈性  

- C 型人格  
> ![](https://i.imgur.com/M6l9mLB.png)   

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# 怎麼紓壓  

> ![](https://i.imgur.com/ZqkiUOn.png)  

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# 紓壓效果  

![](https://i.imgur.com/1BAOih9.png)  
> 紓壓可能會便加壓  

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# 紓壓方式 
- 呼吸  
> ![](https://i.imgur.com/2vEZ9SJ.png)  
- 味覺
> ![](https://i.imgur.com/5NwdwSZ.png)  
> 吃
- 觸覺  
> 透過觸碰來放鬆  

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