# 2021-10-29 通識課程 - 公共心理衛生
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# 公共心理衛生

公共心理衛生 (學科)
心理諮詢師 & 講師: 林玉平

## 今日講課-上午的部分


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# 今天要學會的三件事情

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# 生涯探索一下

- 挑選十個你覺得很重要的價值觀
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- 選一下
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- 從剛剛選的十個中留下三個
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- 大家的選擇
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> 覺得是自己想要的嗎?
> 或是為了達到目標要怎樣的付出?

- 但其實沒有固定的答案
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# 對現在培訓, 自己的想法

- 現在的培訓你覺得你需要怎樣的能力

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- 每個能力就是一張便利貼, 選一個能力~
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- 能力 2
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> 思考一下你現在具備的能力
> 或是你之前的工作學到、累積的能力

- 能力 3
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> 能力是會累積的, 有時候自己沒有察覺到
> 生涯學到的能力都會有派上用場的時候

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# 認識情緒

# Emotion is Survival Instincts

- 情緒是生存本能
> 會讓你舒服也會不舒服
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# 小遊戲

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# 原始情緒
- 與生俱有

所有人面對同一情境都會產生同樣情緒  

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> 遠古的時候看到野生動物
> 1. 有人會動不了
> 2. 腎上腺素激發去對抗
> 3. 逃跑

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# 挑選情緒

- 選一個情緒
> 拿到的情緒不要秀出來
> 要敘述一下情境
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- 大家的描述
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- 情緒的要素 - 主觀體驗
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# 討論時間 - 焦慮的行為

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- 大家的想法

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# 第三部分 - 認識壓力與紓壓

# 壓力

- 耗費身體資源去應付變動
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> 你覺得哪些事情可能是壓力?
> 最近生活裡的壓力是甚麼?

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# 英國生理學壓力排行

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# 好事也可能成為壓力
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# 壓力無所不在

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> 受訓快結束的時候開始會有壓力
> 找工作、面試都會有壓力

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# 壓力檢測

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# 透過門診諮詢

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> 透過藥物發揮需要數周時間~

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# 透過心理 / 一般諮詢

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> 心理諮詢大約 1800 ~ 2500

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# 壓力反應 - 生理

口乾 頭痛 胸悶 胃痛 腹瀉 冒冷汗

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# 壓力反應 - 行為

睡眠習慣、胃口改變, 坐立難安
專注、記憶力下降

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# 壓力反應 - 情緒

焦慮 易怒

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# 怎麼發現自己有壓力?

1. 引發事件
2. 引發反應

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# 好壓力與壞壓力

- 如果做喜歡的事情~

正常範圍下可以帶來活力
→ 感到興奮, 脈搏上升, 賀爾蒙分泌
→ 促進效率

- 但好壓力過量可能會變壞壓力

超過可以負荷的範圍
→ 表現受到影響

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> 壓力不是越多越好
> 適度才有幫助
> 過去的壓力, 累積後會變成能力
> 過不去會變成沒力

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# 壓力與個性、習慣有關

- A 型, B 型 人格
- 測驗沒有標準答案, 依照真實狀況填寫
> 幫助了解自己
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# 測驗結果

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- A 型人格
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> 試著放慢腳步
> 練習慢下來

- B 型人格
> 比較悠哉, 隨意, 會拖延之類的
> 練習快一點

- 但其實要保持彈性

- C 型人格
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# 怎麼紓壓

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# 紓壓效果

> 紓壓可能會便加壓

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# 紓壓方式
- 呼吸
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- 味覺
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> 吃
- 觸覺
> 透過觸碰來放鬆

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