# 恐怖肥宅斷食備餐 v2
## 使用材料及價格、分配比例

剛經歷過一段96hr斷食，覺得一天一餐應該hold得住
配合上班時間，會分成兩塊，便當以及能打成一大杯咕嚕咕嚕直接吞下去的

1. 雞胸肉：約800-1350元
以Costco為主（因舒肥所以自己首選），一組約2.5kg，每組分為14包(約180g)舒肥，調味自主，注意鈉含量（我自己大概加六匙鹽巴，每包約171mg）

4. 藍莓：360元
以Costco為主，共1組，每組分為約20次搭配飲品(每餐約110g)

5. 青花菜：
~~以Costco為主，共2組460元，每組分為8餐使用(每餐約225g)~~
以附近水果行為主，目前都是兩顆50，重量跟營養待量測（不過應該一顆跟一包差不多吧我猜，先算7成的營養），一天大概一顆

6. 綜合堅果：640元
以Costco為主，共1組，每組分為20次食用(每餐約50g)

7. 洋蔥：約100元
以水果行為主，每月約共五顆(不考慮中餐配菜)，每次日使用1/2顆

8. 雞蛋：約160元
以台農為主，每日兩顆共20餐

9. 高蛋白：約750元
以Costco為主，一桶約可分配50匙
館長的打折則首選，營養相同但較便宜

10. 豆漿：約340元
以統一高纖無糖豆漿為主，因為我喝習慣了

11. 橄欖油：接下來應該會嘗試看看百格仕（其實只是網路上看到而已），有空會再去做個相關筆記

12. 地瓜：每日量待計算（不過通常是跟青花菜一起蒸再夾出來），一斤約15~19元(好市多好像29)

### 調味品（不特別計算營養與價格，主要計算鈉含量）
1. 鹽巴：含碘跟海鹽或玫瑰鹽都攝取一些，碘可以再從海帶芽攝取
2. MCCORMICK大蒜綜合香料調味粉：389元
3. MCCORMICK洋蔥粉：198元ㄕ
4. 好市多肉桂粉:139元

### 其他

網紋真空袋：250g選擇12*20即可，100個約190-230元，每月約50元(不含運費)

### 攝取量上限
鈉：2400mg（約6g鹽巴）
蛋白質：盡量135g以上

## 每日菜單：
營養只寫比較在意的幾個，部分食物會參照市面上的食物(例如雞胸肉會參考即時雞胸肉的營養標示做大致上的計算)
當前營養品採攝取維他命C、新谷酵素、鋅錠（可自行搭配所需營養，像是葉黃素、綜合維他命、補鈣等等）
- 每日營養(未算入洋蔥、地瓜、蛋)：
- 熱量：大卡
- 脂肪：g
- 蛋白質：g
- 鈉含量：mg

## 營養標示及賣場連結

1. [Costco雞胸肉](https://www.costco.com.tw/Warehouse-Only/Food-Beverages/Frozen-Food/Da-Chan-Taiwan-Boneless-Chicken-Breast-Vacuum-Pack/p/110478)
1g估0.23g蛋白質、1大卡
2. [Costco冷凍酪梨](https://www.costco.com.tw/Food/Frozen-Foods/Frozen-Vegetables-Fruits/NatureS-Touch-Frozen-Avocado-Dice-15KG/p/122878)
3. [Costco鮪魚罐頭](https://www.costco.com.tw/Food/Prepared-Canned-Food/Canned-Food/Kirkland-Signature-Solid-White-Albacore-Tuna-198G-X-8-CountPack/p/546787)(8入)＋[鮭魚罐頭](https://www.costco.com.tw/Food/Prepared-Canned-Food/Canned-Food/Kirkland-Signature-Wild-Alaskan-Pink-Salmon-170G-X-6Counts/p/890181)(6入)
 
4. [Costco冷凍藍莓](https://www.costco.com.tw/Food/Frozen-Foods/Frozen-Vegetables-Fruits/Kirkland-Signature-Frozen-Whole-Blueberries-227Kg/p/722573)
5. [Costco青花菜](https://www.costco.com.tw/Food/Frozen-Foods/Frozen-Vegetables-Fruits/NatureS-Touch-Frozen-Broccoli-454G-X-4-Packs/p/122199)
6. [Costco綜合堅果](https://www.costco.com.tw/Food/Snacks/Nuts-Chips-Rice-Crackers-Jerky/Kirkland-Signature-Unsalted-Mixed-Nuts-113Kg/p/9987741)
7. [台鹽減鈉含碘鹽](https://www.tybio.com.tw/taiyen/tw/product/detail/5/3/ALL/%E6%B8%9B%E9%88%89%E5%90%AB%E7%A2%98%E9%B9%BD)
8. [MCCORMICK大蒜綜合香料調味粉](https://www.costco.com.tw/Warehouse-Only/Food-Beverages/Dry-Grocery/MCCORMICK-GARLIC-HERB-225OZ/p/618993)
9. [MCCORMICK洋蔥粉](https://www.costco.com.tw/Warehouse-Only/Food-Beverages/Dry-Grocery/MCCORMICK-GRANULATED-ONION-18OZ/p/856509)
10. [Kirkland Signature 科克蘭 肉桂粉](https://www.costco.com.tw/Food/Pantry-Dry-Goods/Cooking-Oil/Kirkland-Signature-Ground-Saigon-Cinnamon-303G/p/617698)
11. [《三多》男性系列-鋅錠膜衣錠90錠](https://24h.pchome.com.tw/prod/DBAD1D-A40503293?fq=/S/DBAW50)
12. [新谷酵素](https://shopee.tw/%E5%85%8D%E9%81%8B%EF%BC%8124H%E5%87%BA%E8%B2%A8%E3%80%90%E8%B2%B7%E4%BA%8C%E9%80%81%E4%B8%80%E3%80%91%E6%97%A5%E6%9C%AC%E4%BB%A3%E8%B3%BC-%E9%BB%83%E9%87%91%E9%85%B5%E7%B4%A0-%E6%AD%A3%E5%93%81%E6%96%B0%E8%B0%B7%E9%85%B5%E7%B4%A0-%E5%A4%9C%E9%81%B2%E9%85%B5%E7%B4%A0-NIGHT-DIET-%E9%BB%83%E9%87%91%E7%89%88-%E7%8E%8B%E6%A8%A3%E5%8A%A0%E5%BC%B7%E7%89%88-i.170287336.4740649229)
13. [維他命(這邊以屈臣氏為主，可自以好購買為主)](https://www.watsons.com.tw/all-brands/b/227496/nutriplus-%E6%B4%BB%E6%B2%9B%E5%A4%9A)
14. [館長乳清(打折時首選)](https://notorious-2019.com/detail.aspx?id=471&tid=65)
15. [百格仕原味橄欖油](https://www.borgesoil.com/product_d.php?lang=tw&tb=2&id=1)
16. [UNIQMAN 螯合鋅](https://www.uniqman.com.tw/product/detail/145269)