# DIET PLAN 🐻

## Rules
* 1 sweet drink per day (including no sugar soft drink)
* 1 cheat meal on Tuesday, Thursday and Saturday
* 30 mins exercise (cardio) on Tuesday, Thursday and Saturday

## Clean food schedule
### week 1
|Monday|Tuesday|Wednesday|Thursday|Friday|Saturday|Sunday|
|------|-------|---------|--------|------|------|-------|
| | | |เต้าหู้ทรงเครื่อง|ผัดฟักทองอกไก่ + ต้มจืดเต้าหู้ไข่|ไข่ข้นกุ้ง + ยำปลากระป๋อง|แซลม่อนย่าง + สลัดผัก|
| | | |อกไก่|ผัดฟักทองอกไก่ + ลาบไก่สับ|ไก่ผัดกิมจิเต้าหู้ + ไข่ต้ม 🥚|กะเพราไก่สับ + ไข่ต้ม 🥚|
| | | |cheat meal|ยำไข่เป็ดต้ม + กุ้งผัดถั่วลันเตา|cheat meal|ส้มตำ|

### week 2
|Monday|Tuesday|Wednesday|Thursday|Friday|Saturday|Sunday|
|------|-------|---------|--------|------|------|-------|
|ยำไข่ต้ม|แซลม่อนย่าง + สลัดผัก|ต้มยำกุ้งน้ำใส + ไข่เจียว|||||
|น้ำตกอกไก่ย่าง|ไข่ข้นกุ้ง + ยำปลาทูน่า|ต้มจืดเต้าหู้ไข่ + ไก่ผัดกิมจิเต้าหู้|||||ๆ_/ๆ --ุะพำไฟ
|แกงส้มกุ้ง + ไข่ต้ม 🥚|cheat meal|ส้มตำข้าวโพด |||||

### week 3
|Monday|Tuesday|Wednesday|Thursday|Friday|Saturday|Sunday|
|------|-------|---------|--------|------|------|-------|
|ยำไข่เป็ดต้ม|ยำปลากระป๋อง + ไข่ข้นกุ้ง|ต้มไก่เปรี้ยว + ไข่ต้ม 🥚|แกงเขียวหวานอกไก่ + ไข่ข้นปูอัด||||
||-|กะเพราไก่สับ + ไข่น้ำ|||||
||cheat meal|ผัดฟักทองอกไก่ + ลาบไก่สับ|||||

### week 4
|Monday|Tuesday|Wednesday|Thursday|Friday|Saturday|Sunday|
|------|-------|---------|--------|------|------|-------|
||||||||
||||||||
||||||||

## Clean food menu
* เต้าหู้ทรงเครื่องไก่สับ
* อกไก่ 7-11
* ยำไข่เป็ดต้ม
* ผัดฟักทองอกไก่
* ต้มจืดเต้าหู้ไข่
* ไข่น้ำ
* ลาบไก่สับ
* กะเพราไก่สับ
* ไข่ข้นกุ้ง
* กุ้งผัดถั่วลันเตา
* แกงส้มกุ้ง
* ไก่กระเทียม
* ไก่ผัดกิมจิเต้าหู้
* กุ้งย่างกระเทียม
* ไข่เจียวกุ้ง
* ไข่เจียวหัวหอมมะเขือเทศ
* ยำปลากระป๋อง
* สลัดผัก
* แซลม่อนย่าง
* สุกี้แห้ง
* ผัดขี้เมากุ้ง
* ยำปลาทูน่า
* น้ำพริกผักสด
* ส้มตำ
* ผัดผัก
* คั่วกลิ้ง
* สเต็กอกไก่
* น้ำพริกปลาทู
* ไข่ยัดไส้ไก่สับ หัวหอม มะเขือเทศ
* อกไก่นึงมะนาว
* แกงเขียวหวานอกไก่
* ยำวุ้นเส้น
* กะเพราเต้าหู้แข็ง
* ไข่ตุ๋น
* ต้มยำกุ้งน้ำใส
* เห็ดผัดกุ้งน้ำมันหอย
* ต้มไก่เปรี้ยว