**Cardio Là Gì? Tập Cardio Có Tác Dụng Gì Với Cơ Thể?**

Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp giúp cải thiện nhanh chóng cân nặng và thể lực của mình thì cardio là một sự lựa chọn hoàn hảo. Vậy tập cardio là gì và tập để làm gì? Toshiko mời các bạn cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
Xem thêm: [**Cardio là gì? Tập cardio tại nhà như thế nào để hiệu quả?**](https://wakelet.com/wake/SAsqjkp5alNWw3Xm9W6hC)
Cardio là gì?

Cardio là viết tắt của từ Tim mạch trong thể dục, là phương pháp kết hợp có hệ thống nhiều bài tập khác nhau, đòi hỏi các cơ phải hoạt động liên tục trong một khoảng thời gian nhất định, để nhịp tim có thể tăng lên mức tối đa là 50-70%. giá trị.

Tham khảo: [**Cardio Là Gì?**](https://lor.instructure.com/resources/e3322906f3124e32853c50a3ebf4e5fa?shared)

Theo các chuyên gia, tập thể dục nhịp điệu có thể đốt cháy nhiều calo và mỡ thừa nhanh hơn so với tập thể dục thông thường, vì vậy nó được coi là một trong những cách giảm cân hiệu quả hoặc cho các vận động viên muốn cải thiện cơ thể hoặc tinh thần.
Tìm hiểu: [**Game FPS Là Gì? Các Tính Năng Hấp Dẫn Trong Game FPS**](https://hackmd.io/@ComplexAthena/S1_87PtGi)
Tập aerobic không nhắm vào một nhóm cơ mà cần sự phối hợp của nhiều nhóm cơ khác nhau, hoặc toàn bộ cơ thể. Thể dục nhịp điệu cũng rất đa dạng, từ các môn thể thao ngoài trời như chạy, bơi lội, các môn thể thao cường độ cao như bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền, đến các môn thể thao tại nhà như sử dụng máy chạy bộ, leo cầu thang hay sử dụng máy tập toàn thân.

Tập Cardio có tác dụng gì?

Như đã đề cập ở trên, tập thể dục nhịp điệu có thể tăng và giúp kiểm soát nhịp tim của bạn đồng thời hỗ trợ lưu thông máu. Tập thể dục nhịp điệu có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cung cấp nhiều oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ quan khác nhau của cơ thể, hỗ trợ các tế bào đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả.

Tìm hiểu thêm: [**Cardio là gì**](https://athenacomplex.net.vn/cardio-la-gi/)

Cụ thể hơn, Toshiko tóm tắt một số lợi ích của việc luyện tập môn thể thao này:

Giúp giảm cân hiệu quả bằng cách đốt cháy nhiều calo và mỡ thừa
Cải thiện sức khỏe tim mạch và tránh các bệnh tim mạch mãn tính như suy tim, nhồi máu cơ tim ...
Điều hòa huyết áp và giảm cholesterol vì nó làm cho máu di chuyển ổn định hơn và các mạch máu đàn hồi hơn và mở ra cho oxy.
Giảm căng thẳng và trầm cảm bằng cách giải phóng một liều endorphin, một loại thuốc giảm đau tự nhiên, giúp não bộ của bạn cảm thấy thoải mái hơn và loại bỏ những cảm xúc tiêu cực.
Cải thiện hiệu quả chất lượng giấc ngủ
Tăng sức mạnh và độ bền của cơ bắp
Tiếp nhiên liệu để tăng cường thể lực và giảm mệt mỏi, giúp cơ thể dẻo dai và năng động hơn trong cuộc sống.
Cải thiện hệ hô hấp, giúp thở sâu và sâu hơn
tăng cường hệ thống miễn dịch
tốt cho sự phát triển trí não
Lưu ý quan trọng khi tập cardio giảm cân

Để đảm bảo an toàn, giảm chấn thương và giúp bạn luyện tập tốt hơn, Toshiko Việt Nam sẽ chia sẻ một số điều nên và không nên làm như sau:

Không ăn quá nhiều trước và sau tập

Chế độ dinh dưỡng trước khi tập luyện là điều cần thiết cho quá trình tập luyện tim mạch hiệu quả. Bạn có thể cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết để tập luyện hiệu quả hơn. Tuy nhiên, ăn quá nhiều thức ăn gần buổi tập có thể dẫn đến co thắt dạ dày, đau bụng và buồn nôn.

Ngoài ra, nếu dạ dày của bạn bị quá tải khi tiêu hóa thức ăn, nó sẽ bơm nhiều máu từ đó hơn so với các cơ. Điều này ảnh hưởng rất lớn đến quá trình tập luyện của bạn. Để tốt cho tim mạch, người tập nên ăn một bữa ăn nhẹ như salad, chuối, bột yến mạch, bánh mì… 30-60 phút trước khi tập.

Chế độ dinh dưỡng sau tập luyện cũng rất quan trọng. Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và đói hơn sau khi tập xong. Điều này kích thích cơ thể bạn ăn nhiều hơn. Tuy nhiên, hãy để ý lượng calo của bạn để nó không gây phản tác dụng!

Không uống quá nhiều nước

Uống quá nhiều nước trong khi tập thể dục có thể dẫn đến dư thừa nước, dẫn đến lượng natri trong cơ thể thấp hơn. Điều này có thể gây say nước, thậm chí gây sốc và tử vong. Bạn chỉ nên uống nước khi tập thể dục sau một thời gian vận động và cảm thấy khát.

Đừng quên khởi động

Dù tập môn thể thao nào thì trước tiên bạn cũng phải khởi động. Đó là cách làm nóng cơ thể, giúp giảm chấn thương, giúp cơ thể thích ứng nhanh với bài tập, đảm bảo hiệu quả tối đa!

Không tập HIIT quá nhiều

Trước hết, bạn cần hiểu rằng tập HIIT (High Intensity Aerobic) rất nặng và có thể làm giảm sức bền và khả năng chịu đựng. Vì vậy, việc sử dụng quá nhiều bài tập này có thể cản trở quá trình đồng hóa của cơ thể. Nếu bạn muốn tập HIIT, bạn nên dành cả ngày để tập HIIT, không nên tập quá thường xuyên
Đa dạng các bài tập

Có một quan niệm rằng nếu bạn tập thể dục quá nhiều, quá thường xuyên, bộ não của bạn sẽ ghi nhớ rằng sẽ ít vận động hơn. Vì vậy bạn phải thay đổi cách tập và tăng cấp độ để thử thách và phát triển cơ thể.

Ngoài ra, bạn có thể tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, ngăn ngừa rủi ro khi tập luyện, đồng thời có lịch trình rõ ràng để các bài tập chính xác, đa dạng và hiệu quả nhất!

Trên đây là những chia sẻ cụ thể và chi tiết của chúng tôi để giúp mọi người hiểu rõ về tập cardio là gì và có tác dụng gì. Mong rằng sau khi xem qua những tài liệu này, các bạn có thể bắt đầu tập thể dục một cách hợp lý và đúng cách, để nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn!

Bạn đang xem bài viết [**Cardio Là Gì? Tập Cardio Có Tác Dụng Gì Với Cơ Thể?**](https://hackmd.io/@ComplexAthena/rkpTADKMi)
Mọi thông tin chi tiết liên hệ [**Complex Athena**](https://athenacomplex.net.vn/)