CodingMan 健康筆記

共通原則
- 戒飲料
  - 高糖
- 戒牛奶
  - 高乳糖
  - 可以使用奶精球代替
- 避開精緻澱粉、高鹽、非原型食物、燒烤
  - 淺嚐即可
- 提高菜的比例
- 提高白肉比例
  - 魚、雞肉
- 有膽固醇問題者
  - 避開帶殼海鮮
    - 蝦、蛤蜊、牡蠣
  - 減少卵
    - 蛋、魚卵
- 避開醃漬物
  - 泡菜
早餐
- 一杯青汁
  - 金的青汁一包
    - 傳送門
  - 芝麻粉一匙
    - 傳送門
  - 無調味堅果 5~6 顆
    - 傳送門
午餐、晚餐
- 參考通用原則
晚餐飯後
- 一小碗優格
  - 馬修嚴選 K+
    - 傳送門
  - 無調味堅果 5~6 顆
    - 傳送門
  - 搭配一點水果切片