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tags: 閱讀, 專注力
date: 2023/06/19
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# [閱讀分享]人究竟如何擁有專注力？（終結慣性拖延，短時間完全專注）
2023/06/19

來源:
[人究竟如何擁有專注力？（終結慣性拖延，短時間完全專注） - YouTube](https://www.youtube.com/watch?v=B4GcLWPmpKo)

# Summary

1. 進入專注模式流程總結
1. 排除環境干擾
2. 注意力回到當下
3. 輕柔地進入工作
2. 若希望休息後還能回到專注模式，那休息必須使用發散式的方式
3. 注意力架構四象限
- 當下 + 發散 => 體驗式注意力
- 當下 + 單一 => 專注式注意力
- 非當下 + 發散 => 創造式注意力
- 非當下 + 單一 => 規劃式注意力

# Note

## 如何進入專注模式

專注的過程如同電影院，
電影院為什麼會存在，因為它提供一個沉浸式的體驗
有以下三個關鍵
1. 除了電影劇情外其他環境是黑的，手機關閉
2. 就坐在哪邊等著，即便無聊也只能坐在哪邊
3. 爆米花
1. 不是吃飽用
2. ==讓你有事情做==
1. 手的重複動作，嘴巴有味覺，==填充最初的無聊==

進入專注模式流程總結
1. 排除環境干擾
2. 注意力回到當下
3. 輕柔地進入工作

## 以電影院的概念導入讀書

1. 排除環境干擾
- 白噪音: 因人而異，有人可將其作為背景音樂的就很合適
1. 注意力回到當下才有辦法讀書
1. 注意力的**內容**分為
- 注意當下的事情
- 注意過去/未來的事情
1. 回到當下的方法
- 利用五感，感受一分鐘，通常會感受到無聊
- 透過環境無聊來襯托書本相對有趣多了
1. 輕柔地進入工作
1. 不可太用力、不可太努力，如同電影院漸漸的被電影內容吸引

## 如果被分心怎麼辦?

一旦沒辦法專心就要趕快休息，且不能使用專注式的休息

注意力的**使用方式**可分為
- 專注
- 發散

**若希望休息後還能回到專注模式，那休息必須使用發散式的方式**
- 如看窗外、走路、發呆...

切記不能去看另一可會吸引我們專注的事情(沒有脫離專注模式)
一個解決方式就是==站起來==，走一走
=> 避免因為無聊就開啟網頁、划手機
=> 進入注意力的==發散模式==

很多雜念想法怎麼辦?
=> 記錄下來，使從腦袋釋放出來

## 如何擁有深度專注力

沒有捷徑，需要調整生活方式達到一個平衡
什麼平衡? 四象限的平衡，才不會進入疲乏

### 注意力架構: 四象限

依照內容與使用方式可分為四象限

依內容分為：
- 注意當下的事情
- 注意過去/未來的事情

依使用方式可分為：
- 專注模式
- 比較務實
- 發散模式
- 比較快樂

四象限分類：
- 當下 + 發散 => 體驗式注意力
- 當下 + 單一 => 專注式注意力
- 非當下 + 發散 => 創造式注意力
- 非當下 + 單一 => 規劃式注意力