# 健康管理

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運動規劃與身體健康方面的東西都放在這了：

|措施|做法|說明與目標|
|:--|:--|:--|
|生酮|不吃碳水化合物|* 跟吃素一樣，一陣子就習慣了<br>* 為了把胃變小，目前以肉為主食|
|少食| * 一天盡量只吃一餐。<br> * 有高強度的訓練課表時吃二餐。| * 剛開始會很不習慣，久了就好。<br> |
|跑步| * 上班日二次高強度課表練心肺：3-5k <br> * 非上班日一次 LSD 練耐力(加上坡)| 10K 45Min。<br> 南苑八趟(40k)四小時。|
|游泳| * 每週游一次。<br> * 從魚式游泳中學習。|不知道這目標合不合理，就練吧<br> * 蛙式：一小時 3k。<br> * 捷式：一小時 5k。|
|健身|啞玲、棒式、波比跳、伏地挺身與仰臥起坐。| * 八塊肌 <br>* 體脂 10%|
|射箭| * 上課期間每週二次，一次上課 一次自主練習<br> * 第二期結束後，每週一次自主練習。 | * 室內最遠射程下，都在第二圈內。<br> * 射型與心境成熟|
|國術|* 每天練功| * 八極跟八掛學好。<br> * 等射箭有一定程度後再開始。|

# 學習來源

* [博格醫生中文YouTube 頻道](https://www.youtube.com/c/%E6%9F%8F%E6%A0%BC%E9%86%AB%E7%94%9F%E4%B8%AD%E6%96%87%E5%81%A5%E5%BA%B7%E7%9F%A5%E8%AD%98)：大推！包含飲食方式、觀念與學科知識都很完整。
* [三個字 SunGuts](https://www.youtube.com/user/rSunGuts)：很多健康保健的觀念可以學習。
* [Shuaisoserious](https://www.youtube.com/channel/UCFd-9jAfbuUjwDZjisOwv1w)非常實在的健身與飲食…等議題 YouTuber，攝影與剪接手法是另一個值得觀看的點。

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# Reference

* 無

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# Glossary

|名稱|說明|
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|魚式游泳|俗稱 TI，請參考[WIKI](https://zh.wikipedia.org/wiki/Total_Immersion)|