# 第十週 體重控制概論
###### tags: `營養保健`

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* 想瘦
* 身材想瘦
* 享受
* 身心享受
* 享壽
* 生命享壽

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* 體重過重
* 肥胖
* 慢性病
* 體重過輕
* 營養不良
* 生理失調免疫機能

**理想體重(公斤) = 身高(公尺) * 身高(公尺) * 22 ±10% 範圍內均屬正常**

* 精神性厭食
* 低於正常體重15%
* 營養不良的
* 消瘦症

## BMI
* Body Mass Index 身體質量指數
* BMI - 體重(Kg) / 身高 * 身高 (m2)

| BMI | Column 2 |
| --------------- | -------- |
| BMI < 18.5 | 過輕 |
| 18.5 < BMI < 24 | 正常 |
| 24 ≦ BMI < 27 | 過重 |
| 27 ≦ BMI < 30 | 輕度肥胖 |
| 30 ≦ BMI < 35 | 中度肥胖 |
| BMI ≧ 35 | 重度肥胖 |

### 腰圍
* 胸骨到髖骨的中線
* 男性腰圍 ≧ 90cm
* 肥胖
* 女性腰圍 ≧ 80cm
* 肥胖

## 肥胖會造成的問題
### 慢性病
* 腦血管疾病
* 心臟疾病
* 高血脂症
* 膽囊疾病
* 高血壓
* 糖尿病
* 痛風
### 生理問題
* 呼吸機能障礙
* 變形性關節炎
* 女性不孕

## 肥胖的成因
* 熱量攝取 > 熱量消耗
* 身體活藂
* 攝食型態
* 壓力引發進食
* 遺傳
* 脂肪環境

* 呼拉圈
* 會搖的不會瘦
* 會有塑身效果
* 不會搖的會瘦
* 因為有上下左右位移

:::success
* 消耗1公斤的體重
* 7700卡熱量
* 每天減少 500 ~ 1000卡熱量
* 每周減少 0.5 ~ 1 公斤
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* 500卡的熱量
* 一碗八分滿的飯
* 一兩肉
* 半碗青菜
* 一碗水果
* 一湯匙油

* 一個60公斤的人
* 以快步為運動方式
* 要消耗500大卡 = 快走150分鐘

:::info
* 想減重不能光靠吃藥!
* 飲食控制
* 適宜的運動
* 行為的改變及習慣的建立
* 信心及支持
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**每日飲食控制不可低於1200卡熱量**

**掌握均衡的低熱量飲食原則**
* 均衡
* 滿足人類新陳代謝所需的基本 (六大類)
* 滿足六大類的食物攝取