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title: 讀書筆記 - 《找回深度專注力》
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# 讀書筆記 - 《找回深度專注力》

「我的專注力變得很差。」
「之前做事情時明明都可以更投入．．．．．．」

本書正是為所有在不知不覺間失去「深度專注力」，
卻不知道原因出在哪裡的人而寫。

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## 前言

* 每個人時間並不等價，唯有「專注」才能提升時間的價值。
* 專注的極致 - **沉浸**
    * 專注：被動 / 基於「外在動機」而進入「必須得專注」的情況
    * 沉浸：主動 / 基於「內在動機」而進入「因為喜歡所以如此」的情況
    
## 序 | 本書關鍵字定義、心態建立

* 分解專注力因子 | 啟動 ◆ 深度 ◆ 持續力
    * 啟動的速度，從最簡單的工作開始
    * 專注的深度 
    * 專注的持續力
* 切換三個大腦 | 直覺 ◆ 宏觀 ◆ 理性
    * 直覺(Default Mode Network/預設模式)
    * 宏觀(Salience Network/警覺模式)
    * 理性(Central Executive Network/中央執行模式)
    * 「當直覺腦想出100個點子，宏觀腦會篩選出3個，而理性腦再從中選出1個」
    * 創造「不同於工作上的刺激」，讓大腦從**理性腦**→**宏觀腦**→**直覺腦**。
* 時間管理基本戰略 | 工作 ◆ 自我 ◆ 人際
    * 工作：專注於工作的時間
    * 自我：個人獨處的時間
    * 人際：與家人朋友一起度過的時間
    * 思考目前時間分配的比重，是否跟你在意的程度成正比。
* 三種空間
    * 第一空間：自家
    * 第二空間：職場
    * 第三空間：其它讓你自在的地方

## CH1 個人可以馬上改變的事 | For 第一空間的提案

* 工作能力好 = 能夠高效且精準地產出 
  → <固有能力> * <用來激發能力的環境> 發揮加乘效果的方式
* 因此**整備環境**是相當重要的要點，本章給出關於**環境**與**健康**的提案。
* 環境
    * 切換姿勢
        * 需要理性腦時，讓視野變窄、減少視野內不相關的物品、視線朝下
        * 需要直覺腦時，讓視野變寬、讓場域明亮、視線朝上
    * 創造私人空間
        * 把工作/放鬆環境區隔，將書桌轉到看不到床、沙發的方向
    * 活化五感
        * 視覺
            * 照明色調：專注(冷色調燈) / 放鬆(暖色調燈)
            * 植物擺設：在目光所及擺上植物，使副交感神經處於優位，增長專注時間
            * 「隨時看的到」代表著「隨時就會去想」，因此行事曆、代辦清單不要放在目光所及的地方
        * 聽覺
            * 每人習慣不同，需要依照個人喜好調整(如要聽歌不要聽當下思考語言的歌)
        * 嗅覺
            * 香氛、植物：專注(薄荷、迷迭香) / 放鬆(薰衣草)
            * 二氧化碳濃度降低，通風有助於增強專注力。
    * 創造工作入口
        * 讓身體進入**工作狀態**的儀式，如洗熱水澡、換上工作的衣服、戴手錶
    * 確保工作出口
        * 運用空間，什麼地方是完全不碰工作要放鬆的，並且要放鬆的時候就積極放鬆
* 健康
    * 抵抗藍光
        * 每工作1小時，休息15分鐘
    * 避免睡前滑手機
        * 影養褪黑激素，好的睡眠才有好的工作品質
    * 起床時沐浴晨光
        * 分泌血清素，活化大腦
    * 食用低GI食物

## CH2 工作中獨立作業的心態 | For 第二空間的提案

* 掌握工作和生活方式 → 掌握時間
* 在時間規劃上，除了會議時間會先排，也要先預排「**獨立作業**」的時間
     ![](https://i.imgur.com/ieuB9Mc.png)
     * 理性腦時間可以安排在會議前後，前用來整理資料面對會議，後用來統整會議內容
     * 例行事務也需要獨立安排在一個時段，《蔡格尼效應》相較於已完成的工作，人們更會想起未完成的目標，因此若沒有獨立安排出來一段時間做，則會在需要專注的時候不斷打亂思緒
     * 直覺腦時間是最重要的時間，用來思考最需要創意的事項，盡可能提升前兩個時間的效率，為這項多爭取一點時間
* 意識出自己最能專注的時間，並且死守（不安排任何會議、數位排毒）
    * EX: 作者會在週一的9-11點進行直覺腦時間，思考本週工作架構與需要做什麼，並且不打開電腦、手機，若有需要查詢或是討論的事項，記錄下來並放在例行事務時間
* 心理安全感
    * 排除恐懼與焦慮，安全的面對工作
    * 正念提及「專注於當下」，意即放下「對過去的遺憾」及「對未來的焦慮」
    * 如果是放不下過去遺憾的人，可以用「你身邊的人都不記得了」來讓自己安心，理論源於遺忘曲線
* 區分「迷惘的時間」與「向前邁進的時間」
    * 或多或少會遇到「不知道這樣做對不對」的時刻，可以在工作前先想好「這是為了什麼而做的WHY」，在「迷惘的時間」好好的想，「向前邁進的時間」就好好的專注做

## CH3 找回沉浸於工作的自己 | 一些關於心態的提案

* 未來是一個重視「創新」的時代，不只是開新公司，**公司內部創業**也是相當熱門的趨勢，而需要的四個條件為
    * 行銷的眼光
    * 技術的鑑別力
    * 投資決策的權限
    * 以上所有條件，以及與4人以下團隊密切溝通
* 而團隊，需要的是依照成員不同的工作風格、價值觀來配給不同類型的工作
* 領導者需要的是替每個人「增加有樂趣的工作」以及「減少無聊的工作」
* 抱持「健康的焦慮」，意即不停留在原地被時代淘汰的動力
* 持續「重新定義」，重要的是
    * 時刻審視自己的發展方向
    * 持續傾聽潛在客戶「真正的煩惱」
    * 我們到底想要做什麼事
* 透過「與遙遠的人」交談，理解並定位自己的位置，且獲得覺察得到「重新定義」的養分
* Live Your Life
    * 5萬小時
        * 發表《1萬小時定律》的學者也曾說過「一個人每天只能創造約4小時的專注狀態」，如按他所說，每個月可以專注100小時，每年可以專注1000小時，假設活到100歲，其中能沉浸於工作的時間是50年，可以專注的時間總量只有「50000個小時」，意即你一生只能掌握5件事，你眼前的工作，是你願意花費1/5去做的嗎?
    * 如實知自心
        * 無法誠實的了解自己的內心，並說出自己想要做什麼的人，是永遠都無法達到專注的
        * Will(你想做什麼)、Can(你能做什麼)、Must(你必須做什麼)

                

