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# System prepended metadata

title: 自己肯定感を高めるアプリ？

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# 自己肯定感を高めるアプリ？


# 機能案


* 3つ良かったことを書く
   →日常の良かったことを書くことで日々に充実感？
  + ブラウザ上から入力することが面倒な人もいるかもしれないので、LINEで入力したものをとってくる
  + ブラウザ上からも入力可能、一覧を見ることができる

## 自己肯定感

* ピアプレッシャー
  + 目的
    - 目的を果たして自己効力感を上げていく
  + 共通の目標の人と繋がる
  + ツイッターで目標を共有できる
  + ブラウザ上で入力、一覧を見ることができる

* 1日に3つ感謝

* 1日に3つ良いこと

* if-thenプランニング
  + 「もしXが起きたら、行動Yをする」と決めておくことで、習慣化を促すメソッド


* コーピング
  + 自分がストレスを感じたときに、気晴らしになりそうな解消法を、あらかじめ書き出しておいてリスト化する


* スモールタイムライン
  + 近い将来の「なりたい自分の姿」を思い浮かべ、そのためにやるべきことを自分で決めることで自己決定感を高めてくれるものです。
  + 現在を起点にして３カ月後、６カ月後、12カ月後になっていたい自分をイメージし、目標として書き出してください。加えて、その目標が達成したときに自分のなかによぎるはずの感情も書き出しましょう。

* フォー・グッド・シングス
  + ネガティブな出来事を紙の中心に書きます。そのまわりに、今日のよかったことやうれしかったことを4つ書き出します

* リフレーミング
  + ネガティブに捉えていることをポジティブに捉え直す。

* ファーストチェク理論
  + 自己決定感が低下していくと周囲への依存度が増す

## 幸せ
* 自分の良いと思った写真を毎日アップしていく。

## ストレス
* 脱フュージョン

## ポジティブ心理学
* ハピネスブースター
  + 自分をちょっぴり楽しくさせてくれたり、幸せにしてくれるモノや行動です。
  + 毎日、ちょっとした楽しみがあると、その日その日を頑張る活力になりますよね。

* PRP法
  + Permission – 自分が人間であることを許し、起こった出来事とそのときに感じた感情をあるがままに認める
  + Reconstruction – 状況を再構築する。その出来事がもたらしたよいことは何かをじっくりと考える
  + Perspective – 一歩引いて、その状況を広い視野で眺めてみる

* ABCDE理論
  + A(Affairs,Activating Event)
    - →客観的な外部の出来事・生活環境・人間関係。
  + B(Belief)
    - →客観的な外部の事象をどのように受け止めるのか、どのように意味づけして解釈するのかの信念・認知・考え方。
  + C(Consequence)
    - →信念や解釈を経て起こった結果（気分・感情・感覚・行動）
  + D(Dispute)
    - 非合理的な信念（イラショナル・ビリーフ）に対する反論・反駁・論理的否定。
  + E(Effective New Belief,Effective New Philosophy)
    - 効果的な新しい信念体系や人生哲学。

・『人間の不適応な感情・気分・行動』は、客観的な出来事（A:Affairs）から直接引き起こされるのではなく、物事の捉え方や解釈の仕方である認知傾向（信念体系）によって、引き起こされるとするのがエリスの基本的な考え方である。

* VIA-IS
  + http://www.positivepsych.jp/via.html
  + もしアプリに組み込むとしても、紹介程度で良い？




## セルフコンパッション



※ 引用元を明記できるワークを探す
